【2024年】筋トレ本おすすめ14選 自重や体幹などのトレーニング本を紹介

こちらは、筋力強化において効果的なトレーニング方法を目的別に紹介したトレーニング本。
豊富な解剖学的カラーイラストを用いて、どの身体部位と筋群が鍛えられるのか、筋肉の動きや筋の名称などを分かりやすく解説しています。
健康づくりをしたい人から競技力向上を目指すスポーツマンまで、筋力強化を必要とする人全般に役立つ1冊ですよ。

こちらは受刑者の経歴を持つ著者による自重トレーニングの解説書。
著者は実際に監獄で出会った凶悪犯と接し、彼らから学んだトレーニングテクニックや膨大な書物から得た知識をプログラム化しました。
この本ではウエイトやダンベルなどのマシンに頼らず自身の体重を使ったトレーニング方法を提案しています。
自重トレーニングは体に無理がなく、短時間で効果的な筋力強化が可能です。
ジムに通わずトレーニングしたい人におすすめの1冊ですよ。

著者の山本義徳氏は、多くのプロアスリートを指導してきた通称「筋肉博士」。
そんな著者が筋トレ初心者に向けて理想の体への近道を提案する本です。
本書では、週2日、1回15分のトレーニングでもシックスパックを手に入れる超効率的な筋トレプログラムと食事術を紹介。
手軽に筋トレに取り組みたいと考えている人におすすめの本ですよ。

筋トレ初心者向けの理想の体への近道を提案する本です。
著者は、多くのプロアスリートを指導してきた通称「筋肉博士」。
本書では、週2日、1回15分のトレーニングでもシックスパックを手に入れる超効率的な筋トレプログラムと食事術を紹介しています。
理想の体に近づけるためにはどのようなトレーニングを行い食事を摂るべきなのか、まずは知識を入れたいという人にもおすすめの1冊ですよ。

一流の女優やモデルからも信頼を寄せられるパーソナルトレーナーの著者によるトレーニング本。
本書では、お腹や脚、ヒップ、二の腕などの引き締めを目指すエクササイズを初級者でも取り組みやすい形で紹介。
さらにAYAオリジナルの食事レシピ、ボディをつくるライフスタイル、ストレッチ法なども公開されています。
筋トレだけでなく、食事などライフスタイルから理想的な身体を手に入れたい人にうってつけのトレーニング本です。

こちらはトップトレーナーや管理栄養士による完全な指導のもと、自宅でもライザップメソッドを実践する方法をまとめた解説書。
またトレーニング方法の解説だけでなく、目標達成を可能にするメンタルマネジメントや挫折しないためのコツなど、さまざまな要素を詳しく解説しています。
さらに、トレーナーによる運動指導を収録したDVDも付属しているので、初心者でも理解しやすいですよ。

「はじめてのやせ筋トレ」は著者がリバウンドのから抜け出したった5ヶ月で10キロ減量した経験に基づいて書かれた本です。
この本で紹介されるトレーニングは自宅でできるものばかりでインドア派の人も無理なく続けられます。
また全編オールイラストの分かりやすい。
たった10分の時間さえあれば実践できるため、忙しい人もぜひチェックしてみてください。

「はじめてのやせ筋トレ」は、運動神経に自信がない人でも実践できる、分かりやすい自宅トレーニング解説本です。
本書では女性のスタイルを良くするための「お尻・下腹・背中」の筋トレに焦点を当てて解説しています。
さらに、Twitterフォロワー13万人超の「も~さん」の実録マンガも収録。
またすべての筋トレにはQRコードでアクセス可能。本を持ち歩かなくてもも、どでこでも筋トレに取り組めますよ。

本書では従来の体幹やウエイト以上の効果が期待できるという、新しいトレーニングを紹介しています。
それは運動能力の向上に直結する重要な筋肉である「サボリ筋」を鍛える革新的なトレーニング方法。
この方法は体内に眠っていた力を目覚めさせ、全身の12のサボリ筋を的確に刺激します。このトレーニングは走力、跳力、泳力など様々な運動能力の向上を期待できます。

こちらは忙しい主婦や女性に向けた簡単で効果的なエクササイズ動画を提供する「みおさん」の書籍です。
著者は二児の母であり、プロトレーナーとしての実績も持つ宅トレのプロです。
本書では、わずかな時間でも効果的なトレーニングを行うためのコツを紹介。
腰肉、二の腕、脚、小尻など、部位別のエクササイズメニューが動画付きになっているので、筋トレ初心者でも始めやすいですよ。

Instagramで話題のトレーナーmieyによる動画つきボディメイクの本です。
著者によればやみくもな筋トレやランニングは、かえってダイエットの失敗のもとになることも。
そこで本書ではダイエットの近道になるメソッドを解説しています。
mieyの指導による具体的な動画も付属していて、誰でも無理なく美ボディを実現できますよ。

こちらは、田中みな実のパーソナルトレーナー玉置達彦監修の筋トレ本です。
本書のトレーニングを実践することで、おうちで簡単に女性らしい美ラインと筋肉を作ることができます。
内容は筋トレ以外にも不調改善のストレッチ、筋肉を育てる食事、美習慣の続け方など、筋肉を作るためのメソッドが満載です。
またコミック仕立てで気軽に読めるため、実践しやすくなっています。

元VERYの読者モデル村田友美子さんが、体幹トレーニングをお家で手軽に行う方法を紹介する本です。
村田さんの通称は「くびれ母ちゃん」で40歳3児の母でありながら、美しいボディラインを維持しています。
この本ではそんな彼女が独自に開発した「コアトレーニング」をお家にいながら手軽にできる本法を解説。
村田さんの軽妙な語り口と大きな写真で分かりやすい内容のため、運動が苦手な人でもきっと取り組めますよ。

この本では減量指導のプロフェッショナルが多くの女性を成功に導く経験から、実践的な美ボディ作りの方法を紹介しています。
著者は理想的なダイエット方法を探るため自身で太り、痩せる「減量」の実験を22回行いました。
その経験から著者がたどり着た正しい筋トレ方法や食事の見直し方がこの1冊には詰まっています。
単に痩せるだけでなく一生ものの美しいプロポーションと美肌を手に読んでほしい1冊です。