HSP本おすすめ14選 恋愛や仕事で気疲れしやすいHSPの心が軽くなる本
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人と話すと疲れる、人の目が気になる、映画などを観ると疲れる、そう思ったことはありませんか。
それはHSPという性質をもっているからかもしれません。
HSPは病気ではなく、その人が持つ個性です。
その性質から仕事や恋愛で気疲れしがちな人におすすめの読みやすいHSPの解説本や繊細さんの本を紹介します。
心が軽くなる本を読んで、疲れる生き方を少しでも楽にする方法を考えてみませんか。
HSPとは? その悩みも解説
HSP(Highly Sensitive Person)とは神経が細やかで聴覚や視覚が敏感なため、刺激を受けやすい特性を持つ人のこと。
HSPの特徴を以下に挙げますが、個人差があるので注意してください。
音や臭い、触覚に過敏で気疲れしやすい
HSPの人は視覚、聴覚、嗅覚、触覚などの感覚が敏感です。
人の話し声やちょっとした物音、地下鉄の騒音なども生活の中の刺激をより強く感じるのでかなりの負担がかかります。
嗅覚が優れていてマスク越しでも匂いが分かったり、刺激に敏感で洋服の素材感やタグがチクチクして不快感を感じたりすることも。
日常生活でもストレスや気疲れが溜まりやすいといえます。
たくさん人と話すと疲れる
HSPの人は、相手の気持ちを敏感に察知しながら人と会話するため、人と話すと疲れやすい特徴を持ちます。
そのため、会話する時間が長いと気疲れし、ストレスが蓄積されることに。
接客業や営業職などの仕事も気疲れしやすいでしょう。
人と話すと疲れるHSPの人は一人の時間を取ることで、心や身体を回復させることが多いです。
家族や親しい人にも過剰に気を遣うこともあるので、一人の時間を取ることが必要になります。
人の目が気になる、人混みが苦手
人のことを良く観察している分、人の目が気になるのもHSPの人の特徴です。
人の目が気になるものの、器用にふるまえないダブルバインドに苦しんだり、敏感になるあまり、他人に振り回され続けて疲れてしまう人も。
この特性ゆえに、人がたくさん集まっているところに行くと気疲れや人酔いを引き起こすこともあります。
恋愛や仕事で感情を消耗し気疲れする
相手からの見られ方が気になる恋愛や、人との関わりを避けて通れない仕事では感情を消耗し気疲れしやすいです。
恋愛では、相手の些細な素振りで一喜一憂したり、仕事で複数のタスクをこなさなければならなかったりして心身を摩耗してしまいます。
ストレスを抱え込みすぎずに適度に発散したり、疲れているときは早めに休んだりするなど気を付けましょう。
HSPの人は映画を観ると疲れる
HSPの人は情報量が多い映画を観て疲れることが多いのも特徴です。
暗い所での大画面の視覚刺激や大音量での聴覚刺激、感情を動かされるストーリーや難解で頭を使うストーリーなど、HSPの人にとっては映画は疲れるもの。
体調が万全なときに映画を観るようにしたり、前列の席は避けて後ろの席に座ったりするなど、HSPの人は映画を観て疲れることがないようにしましょう。
人の感情が伝染しやすい
HSPは共感力が高いので、自分と他人の境界線が曖昧になりやすい人もいます。
他人との境界線をきちんと引くことが難しく、感情をそのままもらってしまうことので、人と話すと疲れることが多いのです。
人の目に敏感で他人の様子を人一倍よく見ているという前提があるため、他人の不機嫌を自分のせいと思い込みやすいのも特徴です。
100人に調査! HSP向けの本で読むと少し心が軽くなる本は?
ブックスコレクション編集部では、HSPの人100人にアンケート調査を実施。
HSP本の中で、読むと心が軽くなる本について回答してもらいました。
1位は『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本』。
2位は『今日も明日も「いいこと」がみつかる 「繊細さん」の幸せリスト』でした。
3位は『敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本』という結果に。
100人に調査! HSPならではの悩み事は?
また、ブックスコレクション編集部ではHSPの人100人に、HSPならではの悩み事について調査を実施。
最も回答が多かったのは『人と話すと疲れる』で、次いで『いろいろなことを気にしすぎる』でした。
3番目に回答が多かったのが『人の目が気になる』という悩み事でした。
さまざまなことへのアンテナが敏感なHSPならではの悩みが揃う結果に。
・調査対象:HSPの人100人
・調査期間:2023年5月
・調査方法:インターネットによる対象者へのアンケート
・調査機関:ブックスコレクション編集部
HSPにおすすめのベストセラーも! 生き方のヒントになる本15選
もしかしたらHSPかもしれないとしれないと悩む人におすすめの自分と向き合う本、心が軽くなる本を紹介します。
HSPをよく知らない人でも読みやすい、生き方のヒントになるベストセラーを揃えました。
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本
ベストセラーになったこちらの繊細さんの本の著者は、自身もHSPに悩んだ経験があるHSP専門のカウンセラー。
本書では、ストレスを感じやすい人が、感性を大事にしながらどう生活するのかを説きます。
他人より気が付き疲労しやすい繊細さんは、どのように働けばよいのかなど、毎日を快適にするコツを学べるでしょう。
仕事に気疲れする人におすすめ、生き方を楽にするヒントがわかる繊細さんの本
| 発売日 | 2018年7月24日 |
| 出版社 | 飛鳥新社 |
| 著者 | 武田友紀 |
鈍感な世界に生きる 敏感な人たち
HSPという性質への深い理解と、愛情をもって書かれた文体が評判を呼んでいる本。
HSPの特徴や抱えやすい問題を細かく解説しています。
人の目が気になる繊細な自分を受け入れられるよう、自分と向き合う本を探している人におすすめのベストセラー。
HSP以外の人と話すと疲れるという悩みへの対処を示している点がおすすめ
| 発売日 | 2016年10月14日 |
| 出版社 | ディスカヴァー・トゥエンティワン |
| 著者 | イルセ・サン |
| 翻訳 | 枇谷玲子 |
「敏感すぎる自分」を好きになれる本
HSPの臨床医である著者がHSPの特徴を解説し、疲れる生き方を楽にしていく具体的な方法をわかりやすく紹介する本。
イラスト入りのため活字慣れしていなくても読みやすいのが魅力。HSPをよく知らない人の入門書にぴったりです。タイトルの通り、読後はHSPの自分を好きになれるでしょう。
わかりやすく読みやすい、HSPのプラスの面も踏まえて自分と向き合う本
| 発売日 | 2016年5月10日 |
| 出版社 | 青春出版社 |
| 著者 | 長沼睦雄 |
ゆる~い禅 一日一禅! 今日からはじめる
お寺の住職による禅の考え方をもとにして、ゆる~い生き方をしていく方法が書かれた本です。
周囲の雰囲気や人の目が気になる、人と話すと疲れるHSPさんにおすすめの一冊。
朝晩におすすめの習慣や、仕事や人間関係を切り抜けるポイントが解説されています。
生活に密着した具体的な改善策が示されている、心が軽くなる本
| 発売日 | 2019年3月15日 |
| 出版社 | ワニブックス |
| 著者 | 枡野俊明 |
今日も明日も「いいこと」がみつかる 「繊細さん」の幸せリスト
HSPの人が持つ特有の6つの幸せ、つまりHSPの優れたポイントに焦点を当てた繊細さんの本です。
HSPの人は自己肯定感が低いため自分を犠牲にしたり、自分が幸せになってはいけないと思ったりしがち。
HSPであることにネガティブになっている人に向けて、もっと自分を大切にしようと提唱しています。
自分と向き合うことで、HSPの良い面に気づくことができる一冊
| 発売日 | 2020年4月9日 |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 著者 | 武田友紀 |
ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき HSP気質と恋愛
HSPの提唱者であるアメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士の著書。
HSP提唱者ならではの長年の研究をベースに、HSPが恋愛で起こしやすい失敗とその対処法、他人との向き合い方、恋愛を長続きさせる方法などを丁寧に示しています。
HSPゆえに恋愛に悩んで疲れてしまう人の心が軽くなる本です。
HSPがより幸せな恋愛をする方法を知りたい人にぴったりの全米ベストセラー本
| 発売日 | 2020年10月1日 |
| 出版社 | 青春出版社 |
| 著者 | エレイン・N・アーロン |
| 翻訳 | 明橋大二 |
敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本
HSPの人が疲れる、辛いと感じやすい場面を提示し、生きづらさを解消する言葉と、楽になるセルフケアのポイントを紹介します。
症例ごとに内容が分かれていて、読みやすいのが特徴。
日常生活や仕事で気疲れする人におすすめ、敏感すぎて気疲れしやすい生き方を楽にしてくれる一冊です。
読みやすい解説でHSPについて知ることで心が軽くなる本です
| 発売日 | 2017年7月 |
| 出版社 | 永岡書店 |
| 著者 | 長沼睦雄 |
仕事、人間関係の悩みがスーッと軽くなる! 「繊細さん」の知恵袋
HSPを抱える138人の人たちのアンケートによって作られている本です。
仕事や人間関係に関する具体的な悩みに対してHSPの人からの5、6個の回答がついています。
HSPの人が回答しているので受け入れやすいのはもちろん、仕事などで気疲れすると悩んでいるのは自分だけではないということを感じられるでしょう。
ほかの本にはないHSPの人たちの繋がりを感じられる点がおすすめです
| 発売日 | 2020年9月24日 |
| 出版社 | マガジンハウス |
| 著者 | 武田友紀 |
敏感すぎる私の活かし方 高感度から才能を引き出す発想術
この本は、HSPの提唱者エレイン・N・アーロン博士が著した『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』の改訳版です。
もとの書籍には無かったHSPの特性である「DOES(ダズ)」について詳しく書かれています。
ボリュームはありますがHSPについて詳しく論理的に知りたい人にはおすすめです。
前作より文字サイズが大きくなり、情報も追加されてより読みやすい本に
| 発売日 | 2020年8月 |
| 出版社 | パンローリング株式会社 |
| 著者 | エレイン・N・アーロン |
| 翻訳 | 片桐恵理子 |
自分の気持ちがわからない沼から抜け出したい 仕事・恋愛・人間関係の悩みがなくなる自己肯定感の高め方
将来やりたいことや自分がやりたいことがわからないと思うことはありませんか。
さらに、自分が何に怒り、何に悲しむのか、感情の流れもわからないという人が少なくありません。
本書は自分の意識をどのように持てば幸せを感じやすくなるかを説いています。自分がわからない苦しみから抜け出す方法を示した本です。
自己肯定感を高めたい人のための自分と向き合う本としておすすめの一冊 。
| 発売日 | 2020年8月26日 |
| 出版社 | KADOKAWA |
| 著者 | 田中よしこ |
どうかご自愛ください 精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン
精神科医の著者が、人の目が気になる、人と話すと疲れるなどの悩みに対し、自己を愛することで生き方を変える方法を示します。
本書は韓国で100万部超のミリオンセラーになりました。自分を愛するために自分と向き合う本をお探しの人におすすめの一冊です。
自己の愛し方を知り、自尊感情を高めることで心が軽くなる本
| 発売日 | 2021年7月13日 |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 著者 | ユン・ホンギュン |
| 翻訳 | 岡崎暢子 |
自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス
東大病院救急医療の現場で活躍してきた医師が考える、マインドフルな生き方をするための方法を綴った書籍です。
なんでもない当たり前の時間を大切にし、自分と向き合うことで、人生は輝き出すと著者は述べます。
現場で15年、人間の生と死に向き合ってきた著者だからこそ伝えられることが詰まっています。
仕事などで気疲れする人、つい無理をして疲れる人におすすめのベストセラー
| 発売日 | 2017年10月20日 |
| 出版社 | 文響社 |
| 著者 | 矢作直樹 |
HSPかもしれないと気づいたら
HSPは治療することはできません。
敏感な感覚を個性と受け入れ、自分を責めないことが大切。
敏感すぎて辛い場合は、刺激から自分を守ることを意識しましょう。
外からの刺激に対してはイヤホンを活用して刺激を和らげたり、物事への自分の認知の歪みを治したりする方法もあります。
映画で疲れるHSPの人も最初に書いたような対策を練ってください。
HSPには個人差があるため、必ず効果があると言えませんが、できることから試してみるのがおすすめです。
まとめ
今回は仕事や映画鑑賞で気疲れする、疲れることが多いHSPについての説明や、悩みを和らげるためのおすすめのベストセラー本を紹介しました。
自分と向き合う本や、心が軽くなる本に出会い、実践していくことで、自分の生き方をより磨いていけるはずです。
これらの繊細さんの本からは、HSPという性質とうまく付き合っていくためのヒントをもらえるでしょう。
記事を読んだ人がHSPの悩みと上手く付き合っていけるよう願っています。
※書籍等の発売日は、紹介商品の版元から発売された日を掲載しています。
※各商品の説明文は各ECサイトを参考に作成しています。
※商品は掲載時点の情報を参考にしています。最新の情報は各ECサイトをご参照ください。
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