2023年10月26日更新

夢を叶える!【夢ノートの書き方】夢を実現させるための効果的な方法を紹介

2023 10/26

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夢ノートを書いている手元の写真 — 出典:Unsplash
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未来で叶えたい夢はなんでしょうか。
「有名人になりたい」「お金持ちになりたい」といった夢はもちろん、「あの人と仲良くなりたい」「〇〇な自分になりたい」といった夢を持っている人もいることでしょう。
そこでここからは、夢を実現させるために役立つ「夢ノート」の書き方を紹介します。
あの一流アスリートも実践していたという夢ノートのすごさをぜひ体験してみてください。

イチローや本田圭佑も書いていた「夢ノート」とは

「夢ノート」というのは、名前の通り、夢を叶えるためにつけるノートのことです。
あなたの目標や願望を書きます。
未来日記のようなもので、今現在のことだけでなく、これから叶えたいことや未来のことまで書けるノートです。
誰かに見せるものではないので、好きなように自由に、叶えたい夢や願い事を書きます。
ノートは手帳タイプでも大学ノートでも好きなもので構いません。

夢を叶える「夢ノート」の効果

「夢ノート」には様々な効果があります。
例えば、以下のような効果を感じた人が多いようです。

1.引き寄せの法則が働いて夢が実現した
2.手を動かすことで、脳に良い刺激になった
3.多少無理な夢でも信じられる
4.自分にとって大切な夢が見つかる
5.信じるものは救われる

「夢ノート」を付けることは夢を明確にし、願いが叶うように具体的に努力することにつながります。
結果、夢を叶える人が増えるというわけなのです。

願いが叶う! 夢ノートの書き方・作り方例

夢ノートに興味がわいてきたという人が増えてきたのではないでしょうか。
しかし、実際にどうやって始めたらいいかわからない人も多いでしょう。
ここからは、夢ノートの書き方・作り方を紹介します。

未来系ではなく過去形で書き出す

夢ノートを書くとき、一番大切なのが「過去形で書く」ということです。
夢をノートに書くときやりがちな例として、「幸せな恋愛がしたい」や「仕事で評価されますように」など未来形で書くことが挙げられます。
夢を叶えるとき大切なのは、「もう叶った」夢だと潜在意識に思い込ませることです。
潜在意識に「なりたい自分の姿」を刷り込むことで、意識の内から「理想の自分」に近づくことができます。

出来る限り具体的に書く

夢ノートの特に大切なポイントの一つが、「具体的に書く」です。
例えば「幸せな恋愛ができた」という夢を叶えるためには、「年末、読書の趣味が合う同世代の男性と出会えた」と書いてみましょう。
具体的に書くと、目標を立てた後の行動が自然と変わります。
夢ノートはただ書いて終わりというのではなく、ノートに書いた夢を叶えるため、「行動や習慣」に働きかけることが重要なのです。

その時の感情も一緒に書く

「具体的に書く」に加えて、ワンポイントプラスしたいのが「感情も一緒に書く」です。
例えば、「恋愛ができた」という願い。
「年末、読書の趣味が合う同年代の男性に出会えて嬉しかった」と書いてみましょう。
願いが叶うときの「気持ち」も書いて、より具体性をもたせるのです。

夢を実現する期限を書く

夢ノートを書くときは、期限を決めて書きましょう。
期限が決まっていると、実現までにすべきことが見えてきます。
例えば、「年末」という期限があるなら、それまでに夢の男性に出会えるシチュエーションを確保する必要があります。
11月中に読書の趣味サークルに入る、素敵なブックカフェを見つけるなど、具体的な「行動」につながるのです。

夢ノートの書き方のコツ

夢ノートは書き方のコツを押さえることで、より効果的なものになります。
ただ書くのではなく、夢を叶えるために潜在意識に働きかけるポイントを意識しましょう。

楽しい気持ちで書こう

夢ノートは、夢を書き出すことで潜在意識に働きかけ、夢を叶えるためのステップを具体化していくものです。
ノートを書く理由は、もちろん夢を書くためですが、ただ書くというよりも楽しく書くことを意識しましょう。
夢ノートは気持ちを高めるためにも役立つからです。

ポジティブな言葉を選ぶ

夢ノートを書くときは、否定的な言葉を使わないように気をつけましょう。
夢ノートは、自分自身と自分の未来を明るくイメージするために書くものです。
否定的な言葉は、未来のビジョンもネガティブなものにしてしまいます。
言葉遣いにも要注意です。
繰り返し読み返すものなので、ポジティブな言葉を選んで書きましょう。

夢は欲張りすぎない

夢ノートを書くときやりがちなのが「夢を欲張ること」です。
夢ノートは、「書けばどんな夢でも簡単に叶う」わけではありません。
「夢を叶えるための行動を行うため」のノートです。
夢を欲張ると、ひとつひとつの夢や目標にしっかり向き合うことができません。
まずは、一つの夢を叶えることから始めましょう。

絵や写真を添える

絵や写真を添えるのもおすすめ。
実現させたい夢を書いたら、絵や写真でノートを彩ってみると良いでしょう。
見ていると自然にポジティブな気持ちになれる夢ノートが効果的です。
頭でイメージすることが苦手な人は、絵や写真を使うことで夢が叶った自分をイメージしやすくなります。

思いついたタイミングで書く

夢ノートは、夢を思いついた時にすぐ書きましょう。
その方が、夢を思いついたときの温度感で書き込めるからです。
夢ノートは1日に何個書いても問題なし。
何も書かない日があっても構いません。
あまり気負わずに、小さな夢でもい思いついたときに付け足してみましょう。

願いが叶う「夢ノート」の効果的な使用方法

1.毎日音読する
ノートに書いたことは毎日音読することが大切です。
音読することで、以下の効果を期待できます。

・夢を叶えるためのモチベーションを維持する
・夢を忘れてしまうのを防ぐ

2.いつも持ち歩く
夢ノートをいつも持ち歩くことも効果的な方法。
いつでも読み返すことができ、思いついた夢をすぐに書きとめられます。
時間を置いてしまうと、せっかく「やってみたい」「なりたい」と思ったことを逃してしまうのです。

「夢ノート」作りに役立つ書籍おすすめ6選

実際に夢ノートを付けてみたくなった人のために、おすすめの書籍を紹介します。
自分だけの個性豊かな夢ノート作りに役立つおすすめの本を厳選しました。
ぜひチェックしてみてください。

夢をつかむイチロー262のメッセージ

世界的に活躍した元プロ野球のイチロー選手は、夢ノートを作っていたことでも有名です。
イチロー選手は卒業文集の中で、「プロ野球選手になる」「ドラフト入団でけいやく金は、1億円以上」などと実際に書いており、まさに夢ノートと同じ作り方になっています。
大きな夢をかなえたい人は、ぜひイチロー選手の手法を真似てみましょう。

おすすめポイント

夢を実現させた「世界のイチロー」に学ぶ、人生訓

発売日	2005年3月11日
出版社	ぴあ
著者	『夢をつかむイチロー262のメッセージ』編集委員会

楽天で買う Amazonで買う1,100円 Kindleで読む891円 Yahoo!ショッピングで買う hontoで読む

こころを強くする「夢ノート」トップアスリートが実践するルーティンワーク

3ヵ月書き込むだけで未来が変わる!が合言葉。
オリンピックで数々のアスリートたちをサポートした早大教授が、願いが叶うメソッドを公開しています。
内村航平さんや羽生結弦さんなど、そうそうたる面子も実践していた夢ノート。
漠然とした夢をより明確な目標に変える方法を学べる一冊です。
書き込めるノート付きなので、すぐに夢ノートを始めたい人に向いています。

おすすめポイント

日本が誇るトップアスリートたちに学ぶ、夢を目標に変える実践的メソッド

発売日	2016年9月22日
出版社	ブックマン社
著者	堀野博幸

楽天で買う Amazonで買う1,540円 Yahoo!ショッピングで買う hontoで読む

書くだけで叶う不思議な夢ノート: 凄い!ほんとに叶った!子供でも出来る夢ノートの秘密

29才でマネジメントの仕事を始めた著者が、日々の苦悩に心が病み、救いを求めて出会った本の中に見つけた「夢ノート」。
書いたことが次々に叶ったことを活かして、著者が夢ノートで実現させた5つの夢を公開しています。
どうして叶うのか、叶う書き方とは、逆に叶わない書き方や秘密についても解説した一冊です。
体験者が語る重みを感じられます。

おすすめポイント

ごく普通のサラリーマンだった著者の体験談による夢ノート指南

発売日	2021年1月8日
出版社	不明
著者	LEO RUUKU

Amazonで買う Kindleで読む600円

夢を視覚化する9マスノートで夢が叶う

9マスノートを使って、夢を実現する方法を提案してくれる本です。
スマホではできない、たった9マスだからこそできるユニークな手法が書かれています。
手軽に夢ノートを始めたい、飽きっぽいので時間をかけずに夢ノートを付けたいという人におすすめです。
9マスノートが付録で付いているので、すぐにノートを付け始められます。

おすすめポイント

付録付きですぐに実践可能な、9マスノートという斬新な夢ノート

発売日	2022年12月
出版社	日本写真企画
著者	中島正雄

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キングジム HONDA ESTILO 本田圭佑プロデュース夢ノート第2弾

サッカーの元日本代表の本田圭佑さんは、卒業文集で夢を叶えるとはっきり書いていたことでも有名です。
「世界一のサッカー選手になりたいというよりなる」と書き、実際に夢を叶えた本田さんならではの、夢ノート実践法が学べます。
本田さん自身が夢ノートをプロデュースしていて、いかにも効果がありそうな一冊です。
本田さんのように自信を持って夢に向き合いたい人にぴったりの本だと言えるでしょう。

おすすめポイント

無理だと思われるような夢をかなえたい人におすすめの一冊

発売日	2015年10月
出版社	ギャンビット
著者	HONDAESTILO

楽天で買う Amazonで買う600円 Yahoo!ショッピングで買う

原田隆史監修目標達成ノート

日本のプロ野球界の至宝と呼ぶべき存在・大谷翔平選手。
高校1年生の時に「8球団からドラフト1位指名を受ける」という目標を立てた際に使用したツールとして有名な夢ノートのメソッドを収めた一冊です。
大谷選手のように一歩ずつ着実に夢をかなえていきたい人にぴったりな本となっています。
いつもポジティブかつプラス思考でいたい人にもおすすめです。

おすすめポイント

あの有名な大谷選手と同じメソッドを試してみたい人に

発売日	2017年4月20日
出版社	ディスカヴァー・トゥエンティワン
著者	原田隆史

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まとめ

夢ノートは、魔法のノートではありません。
ノートに書くことで目標ややることを明確化し、具体的に夢を叶えるステップを理解するためのノートです。
ただ書けばいいというわけではなく、ポイントやコツを押さえることでより効果的に夢を叶えるノートになります。
今回ご紹介したポイントや書籍などを参考に、あなただけの最高の夢ノートを作ってみてください。

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