【大人も必見】気分を上げる方法18選 朝からテンションを上げたい人にもおすすめ

朝から気持ちが落ち込んでしまうと、仕事や家事など1日のパフォーマンスにも影響を及ぼします。
モヤモヤした気持ちやストレスを解消し、テンションを高めるためにはどうすればいいのでしょうか。
そこでこの記事では、日常生活で気分を上げる方法や習慣を紹介します。
老若男女問わず、朝からテンションを上げたい人もぜひ試してみてください。

テンションを上げて人生を前向きに楽しもう

気分を上げる方法によって、テンションを高めることが可能です。
テンションを高めるにはドーパミンと呼ばれる神経伝達物質が関係しており、やる気や考える力を向上させるといわれています。
気分の上げ方を上手に活用して、人生を楽しみましょう。

朝から気分を上げる方法・習慣

朝から憂鬱な気持ちを感じる大人も多いのではないでしょうか。
ここでは、朝から気分を上げる方法・習慣について具体的に解説します。

窓を開けて、部屋の空気を入れ換える

朝から気分を上げるために、窓を開けて部屋の空気を入れ替える習慣をつけましょう。
窓から新鮮な空気を取り込んで深呼吸すれば、自然と気持ちがすっきりします。
また、太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌され、脳の覚醒を促せる点もメリットです。
朝の目覚めが良いほど、快適に1日を過ごせます。

軽い運動・散歩をする

軽い運動や散歩は、朝から気分を上げる方法のひとつです。
軽く体を伸ばしてストレッチするだけでも、テンションを高める効果が期待できます。
また、散歩で体を動かせば、太陽の光も浴びることができて一石二鳥です。
無理のない範囲で、朝の運動を習慣化していきましょう。

コーヒーを飲む

朝からコーヒーを飲むのも、気持ちの上げ方として有効です。
コーヒーに含まれるカフェインには、眠気を取り除く効果があるといわれています。
また、ゆっくりとコーヒーを飲む時間があると心に余裕が生まれ、テンションを高めることができるでしょう。
朝にリラックスタイムを作るように意識してみてください。

好きな曲・テンションの上がる音楽を聴く

大人が朝から気分を上げたいなら、好きな曲やテンションの上がる音楽を聴くとよいでしょう。
好きな音楽によって聴覚を刺激することで、ドーパミンが分泌されます。
また、音楽を聴きながら朝の準備ができるので、忙しい大人にも実践しやすいテンションの上げ方です。

健康的な朝食を用意する

健康的な朝食は、心身にプラスの効果をもたらします。
朝から栄養バランスを意識した食事を取り、体にエネルギーをチャージすることが大切です。
また、朝食を用意することで体を動かせるうえに、脳にも刺激を与えられます。
気持ちを上げたい大人は、朝食を抜かないようにしましょう。

水を飲む

起床したらコップ1杯の水を飲むのも、朝から気分を上げる方法としておすすめです。
水を飲むことによって自律神経のバランスが整えられ、ストレスを軽減できると考えられています。
特に朝に不調を感じやすい大人は、水を飲んで気分を切り替えるように心がけましょう。

5分だけ掃除をする

朝は忙しいという人も、5分だけ掃除をする習慣をつけてみませんか。
例えば玄関や洗面台など、普段からよく使う場所を掃除するのがおすすめ。
短い時間でも身の回りをきれいにできたという事実が達成感を与え、自己肯定感の向上にもつながります。
家事と気分の上げ方を両立できるところも、嬉しいポイントです。

テンションを高める・気分を上げる方法

朝に限らず、落ち込んだりストレスを感じたりするシーンは多々あるでしょう。
ここからは、大人がテンションを高める・気分を上げる方法を紹介します。

全力で叫ぶ

テンションを高める方法のひとつが、全力で叫ぶことです。
例えばスポーツ観戦で応援したり、カラオケで歌ったりした際に、心身ともにすっきりした経験はありませんか。
このような場面ではアドレナリンが分泌され、テンションも高まっていると考えられます。
つまり気分を上げたいなら、全力で叫ぶ機会を作るとよいでしょう。

とにかく笑う

気分を上げたい大人は、とにかく笑ってみるのもひとつの手段です。
笑うことによって「楽しい」という感情が生まれるのに伴い、気持ちまで明るくなるといわれています。
落ち込んだときこそあえて笑顔を作り、自分自身を励ましてみませんか。

かわいいものを見る

かわいいものを見ることも、効果的なテンションの上げ方です。
かわいいものを眺めているうちに脳内でドーパミンが分泌され、自然とポジティブな気分になると考えられています。
また、かわいいものに対する集中力が高まるため、仕事や勉強中の息抜きとして取り入れるのもおすすめです。

作業し続けて作業興奮の状態にする

作業し続けて作業興奮の状態にすると、テンションが自然とアップします。
作業興奮とは、作業中にいつの間にか熱中している、という心理学の概念です。
この作業興奮の状態をうまく利用すれば、あまり気乗りしない仕事や勉強であってもやる気が高まり、スムーズに進められるでしょう。

自分へのご褒美を用意しておく

仕事や勉強に関してテンションを上げたいときには、自分へのご褒美を用意するのもおすすめです。
「試験に合格したら打ち上げをする」「プロジェクトが完了したら欲しいものを買う」など。
明確に目標を立てておけば、達成するまでのモチベーションを高く維持できるでしょう。

具体的な将来像を思い描く

具体的な将来像を思い描くことによって、長期スパンでテンションを高められます。
どんな将来像でもかまいませんが、できるだけ前向きなイメージを描くことが大切です。
やりたいことやなりたい自分について考えるうちに明るい気持ちが芽生え、自己肯定感も向上できます。

好きな香りを楽しむ

日常生活で気分を上げるなら、好きな香りを楽しむ方法もぴったりです。
香りには、疲労回復やリフレッシュに効果があるといわれています。
アロマディフューザーやキャンドルなら、手軽に香りを楽しめます。
気持ちを落ち着けたいときやテンションを上げたいときなど、シーンに合わせて香りを選びましょう。

【女子向け】テンションを高める・気分を上げる方法

ここまで、男女問わず実践できる気持ちの上げ方を紹介してきました。
最後に、女子に向けてテンションを高める・気分を上げる方法について解説します。

お気に入りのアクセサリーを着ける

女子向けの気分を上げる方法とは、お気に入りのアクセサリーをつけることです。
好きなものを身につけるだけで、気持ちが華やかになり、テンションも高まります。
プライベートはもちろん、仕事終わりにアクセサリーをつける習慣を作れば、勤務中のモチベーション維持にもつながるのではないでしょうか。

好きな習いごとに行く

好きな習いごとに行ってテンションを上げるのも、女子におすすめの方法です。
ヨガやエクササイズなど体を動かす習いごとなら、健康面での効果も期待できます。
また、語学教室でスキルを磨いてもよいでしょう。
習いごとを通じて趣味が増えることにより、毎日を充実した気持ちで過ごせます。

普段と違うメイクをしてみる

女子ならではの気分の上げ方として、普段と違うメイクを試すのもおすすめ。
オンオフに合わせてコスメの色を変えるだけで、印象や気分がガラッと変わるでしょう。
また、新しいコスメを買って試してみると、楽しくテンションを上げられます。

話題のお店へ行く予定を立てる

話題のお店へ行く予定を立てると、自然と気持ちがワクワクしてきます。
例えば、仕事の昼休みにランチのおいしい店に行き、午後からのモチベーションを高めてもよいでしょう。
女子同士で楽しめる計画が、テンションアップのカギとなります。

無理に気持ちを高めなくても良い

気分を上げたいときに、何か特別なことをしなければならないと思っていませんか。
しかし、無理に気持ちを高める必要はありません。
大切なのは、自分のできる範囲で心身をケアできるかどうかです。
日常生活で取り組みやすい方法からスタートして、気分を明るく切り替えられるようにしましょう。

まとめ

落ち込んだりストレスを感じたりした際、気分を上げる方法が知りたいと思う大人も多いでしょう。
テンションを高めることによって、人生を前向きに楽しめるようになります。
朝から気分を上げる方法を実践すれば、1日のパフォーマンスを改善することが可能です。
また、幅広い世代から女子向けに至るまで、さまざまな気分を上げる方法があります。
自分に合った方法をぜひ見つけてください。

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