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ダイエットにおすすめのフラフープ7選 選び方や効果的な回し方のコツなど紹介

理想のくびれが欲しい、体幹を鍛えてスタイルアップしたい、腰痛を改善したい、そんな悩みはありませんか。 お腹周りのシェイプアップ、腰痛改善、骨盤の歪みケアなどにも効果が期待できる、フラフープダイエット。 場所や時間に縛られず、楽しくフラフープを回すだけ。 そこでこの記事では、ダイエットにおすすめのフラフープについて紹介します。 記事前半では、フラフープダイエットの効果や、フラフープの選び方、回し方のコツを解説します。 後半では、ダイエットに効果的なフラフープ商品を厳選して紹介。 ダイエットや健康維持に何か始めたい人、フラフープで楽しく体を動かしたい人は必見です。

人気のフラフープダイエットは魅力がたくさん

昔から子供の遊び道具として人気のフラフープ。 子供に限らず、大人も楽しめるシンプルな使い方が魅力です。 そんなフラフープが、近年ダイエット道具としても注目されています。 遊び感覚で楽しくダイエットでき、ある程度スペースがあれば、家でも外でもどこでも運動できるのがメリット。

ほかにも、物音がうるさくない、難しい知識や動きが必要ないなど、誰でも気軽に簡単に始められるところが人気の理由です。 また、トレーニンググッズをあれこれ揃える必要がなく、フラフープひとつ用意すればいいため、ダイエットが長続きしない人からも好評。 手頃な価格で購入でき、費用をかけずにダイエットできるのも魅力です。

フラフープダイエットの効果とは

遊び感覚で楽しく気軽にできるフラフープですが、その効果はどんなものがあるのか。 ここではフラフープダイエットに期待できる、さまざまな効果を紹介します。

  • 脂肪燃焼・くびれ

フラフープの動きは、ウォーキングや水泳などと同じ有酸素運動です。 酸素を取り入れながら行う有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的と言われているため、フラフープを継続して行うことで、体脂肪率ダウンに期待が持てます。 また、女性らしいくびれを作るのに欠かせない筋肉に、腹斜筋があります。 フラフープでは、この筋肉を主に使用するため、くびれ作りにも効果が期待できます。

  • 腰痛改善・骨盤矯正

多くの人を悩ませる腰痛は、体幹の衰えや、骨盤の歪みなどが主な原因です。 フラフープの動きは、腹筋や腰回りの筋力アップや、筋肉の動きを良くし、骨盤周辺の筋肉の動きを良くすることなどが期待できるため、腰痛の改善・予防、骨盤矯正などにも効果的と言われています。 すでに腰痛持ちの人は、筋トレや運動が負担になってしまうこともあるため、無理のない範囲で取り入れましょう。

  • 代謝アップ・便秘・むくみ

フラフープの動きでお腹周りを中心に筋肉がついてくると、筋力アップに伴い、基礎代謝もアップ。 代謝が上がると、日頃の生活で消費するエネルギー量も増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。 筋肉が日頃からポンプのように収縮することで、血流も良くなり、便秘やむくみといった体の不調の改善にも効果が期待できます。

フラフープダイエットで効果的な成果を得る回し方のコツ

ダイエットが長続きするよう、楽しみながらやるのはもちろんのこと、ちょっとしたコツをおさえることで、より効果的な成果が見込めます。

回し方のコツ

フラフープを体に通し、足を腰幅に開いて立ちます。 右回しのときは右足を少し前に出し、左回しのときは左足を前に出すと、回しやすいです。 回転と共に腰を前後に揺らすことで、うまく回ります。 また、膝を軽く曲げてリラックスするのもコツのひとつ。 そうすることで、より腹部の動きに集中できます。 お腹をへこませ、お腹の深くの筋肉まで意識しましょう。

頻度や運動するタイミング

フラフープダイエットは、ライフスタイルに合わせて好きなタイミングで行えます。 ただし、食後と寝る前は避けましょう。 食後は食べたものを消化するため、胃に血液が集中します。 このタイミングで運動すると、消化に十分な血液が回らなくなる可能性があるため、好ましくありません。 また、寝る前はできるだけリラックスし、副交感神経を優位にすることが大切。 寝る3時間前までには運動を済ませておいたほうがよいでしょう。

やりすぎには注意

簡単かつ楽しいフラフープダイエットは、高頻度にやりすぎてしまう人も多いでしょう。 1日10分程度を目安に行い、疲労感や筋肉痛がある日は、運動を控えるのが適切。 特に筋肉痛は傷んだ筋肉を修復し、さらなる成長に向けた大事なプロセスです。 フラフープを行えない日は、ストレッチでゆるやかに体を動かすのもおすすめ。 無理せず、長く継続できるペースでエクササイズを重ねていきましょう。

ダイエットに最適なフラフープの選び方

ダイエット向けに開発されたものや、子供のおもちゃとしても使えるものなど、フラフープにもさまざまな商品があります。 ここでは、商品選びに役立つ選び方、コツを紹介します。

自分に合った大きさを選ぶ

初めてフラフープを購入する人は、フラフープの直径が、床から自分の腰あたりまでの大きさを選びましょう。 大きいものほど体への負荷も大きくなります。 ダイエットという点では魅力的ですが、初心者には回しづらいため体の大きさに合うサイズから始めるのが安全です。 慣れてきたら、腰よりも少し大きめの直径を選ぶのもよいでしょう。 また、小さすぎると負荷が足りず、ダイエット効果が減ってしまうため、サイズの選び方はとても重要です。

重さで選ぶ

フラフープの重さは、大きさ同様、重いものほど筋肉への負荷が強くなりますが、初めから重いものを使うのは、腰を痛める原因にもなるためおすすめできません。 初心者は500g~1000gあたりを選ぶと安心して始められます。 しっかりと体幹に筋肉がつき、負荷が物足りなくなってきたら、重くしていくのがおすすめです。

でこぼこ付きやマグネット付きもおすすめ

フラフープには、オーソドックスなストレートタイプの他、内側が波状になったタイプ、でこぼことした突起付きタイプ、マグネット(磁器)付きタイプなど、さまざまな形状があります。 お腹のむくみや脂肪が気になる人には、お腹や腰の肉を刺激する突起や波状タイプがおすすめです。 腰痛が気になる人には、磁器効果が期待できるマグネットタイプも良いでしょう。

組み立て式やサイズ調整可能なフラフープも人気

大人用のフラフープとなると、サイズもそれなりにあるため、収納が心配という人もいるでしょう。 そんな人におすすめなのが、使わないときはコンパクトに収納できる組み立て式。 また、サイズ調整や重さ調整が可能なものだと、家族みんなで使ったり、負荷を調整できるので便利です。 こうしたプラスアルファの機能面も確認しながら、ベストなフラフープを選びましょう。

おすすめのフラフープ7選

突起付きのフラフープや、ソフトな素材で負担の少ないフラフープなど、おすすめの商品をいくつかピックアップ。 ここまで紹介したフラフープの選び方も参考にしつつ、商品を比較してみてください。

レザックス (LEZAX) フラフープ IBFG-5746

16本のジョイントパーツで作る、組み立て式のフラフープです。 赤、青、緑、黄色の4色を、好きな配列で並べられます。 持ち運びやすく、使わないときはコンパクトに収納できるのもポイント。 フラフープの内側が波状になっているため、お腹や腰回りを適度に刺激します。 軽量のため初心者にも回しやすく、子供とシェアして使うのもおすすめです。

  • 外形寸法 幅75cm 奥行75cm 高さ2.3cm
  • 材質 ポリエチレン
  • 重量 270g

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マグネット付きフラフープ

磁石付きの細かい突起が付いたフラフープです。 回転するたびに、突起が脂肪を刺激します。 お腹の表面はもちろん、奥の脂肪まで磁器パワーでアプローチ。 カラーはインテリアにも馴染みやすいブラックと、カラフルの2色から選べます。 組み立て式のため収納にも困らず、7ピースと8ピースでサイズ調整できる点も魅力です。

  • 外形寸法
    • 7ピース 直径85cm
    • 8ピース 直径96cm
  • 重量 900g

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カワセ 鉄人倶楽部 (IRONMAN CLUB) シェイプ アップ フラフープ KW-724 ジョイント式

家庭でのトレーニング用に開発された、カワセのフラフープ。 突起などがないシンプルなストレートタイプのためフラフープ初心者でも使いやすいデザインです。 クッション性に優れた発砲素材で作られていて、硬い素材は痛みが気になるという人でも、安心して使えるでしょう。 カラーはブルーとピンクのスポーティーな配色。 組み立て式で、置き場所にも困りません。

  • 外形寸法 直径90cm 太さ3cm
  • 重量 710g

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アルインコ (ALINCO) エクササイズフープ EXG036

内側のでこぼこ形状が、お腹周りの脂肪にもしっかりアプローチする、エクササイズ用フラフープです。 全6パーツの組み立て式で使いやすいよう細かい工夫が満載。 パーツ同士をしっかりとはめ込むことができ、運動中に外れることがありません。 取り外しもワンタッチで簡単。 出し入れのストレスがなく、無理なく運動を続けられるところが魅力です。

  • 外形寸法 直径90cm 太さ3cm
  • 重量 950g

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ダバダ (DABADA) フラフープ

プラスチックの芯材に、発泡性素材をコーティングした、体への負担が少ないフラフープです。 硬い素材を使ったときの、青あざや傷みが気になるという人にもおすすめです。 内側は、なだらかなにでこぼこがデザインされているため回しやすく、軽い刺激を求める人にも向いています。 グリーン&グレーとピンク&グレーの2色展開。 シックな色味でインテリアの邪魔になりません。

  • 外形寸法 直径95cm 太さ3cm
  • 重量 940g

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イトセ フラフープ

プラスチック芯材に発泡素材を巻いた、PVC発砲素材のフラフープ。 体への負担が少ないのはもちろんのこと、フラフープが床に落ちたときの音も軽減できるため、集合住宅で物音が気になる家庭にもおすすめです。 大きすぎないでこぼこ設計により、初心者から上級者まで楽しめます。 ピンク×グレー、ブラック×レッドなど、5つのおしゃれなカラーパターンから選べるのも魅力です。

  • 外形寸法 直径100cm
  • 重量 1.2kg

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エクササイズフラフープB 86096

細かい磁器ボールが80個もついた、刺激たっぷりの突起付きフラフープです。 全8パーツの組み立て式で、フラフープのサイズはややワイド、かつ少し重めの設計。 フラフープの直径が一般的なものより大きいため、それなりに負荷も大きく、普段から筋トレをしているなどで、初めから負荷をかけたいという人にもおすすめです。

  • 外形寸法 直径105cm 太さ6.5cm
  • 重量 1.6kg

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まとめ

今回は、ダイエットにおすすめのフラフープや、その選び方、回し方のコツなどを紹介しました。 きつい筋トレは続かない、痩せたいけどジムに行くのは面倒くさい、そんな人こそフラフープがおすすめ。 空いた時間に自宅で、子供との公園遊びの際に、散歩がてら外で開放的に、いつでもどこでも楽しくエクササイズできます。 ぜひ、紹介した選び方も参考に、自分に合ったフラフープを見つけてください。