【穴あき枕も】うつ伏せ寝用クッション・枕おすすめ10選

うつ伏せ寝をすると、「首や腰が痛い」 「なんだかすっきりしない」などの症状が出ることはありませんか。
多くの枕やクッションは仰向けでなることを想定してつくられているため、うつ伏せ寝をすると、首や腰へ負担がかかり体を痛めてしまうことがあります。

しかし、うつ伏せ寝自体は悪いことではなく、様々なメリットも確認されています。
寝る姿勢に合った枕やクッションを選べばよいのです。
この記事では、大人のためのうつ伏せ用枕やうつ伏せ寝におすすめのクッションを紹介します。
快適な睡眠を得て、より良い生活を送りましょう。

大人のうつ伏せ寝のための枕やクッションとは

よく子供にうつ伏せ寝をさせてはいけないと言われますが、大人は苦しくなれば自分で顔の向きを変えたり、寝がえりができるので問題ありません。
うつ伏せ寝には様々なよい効果もあるとされているため、時々取り入れてみるのもいいでしょう。
正しいうつ伏せ寝の姿勢は、手を頭の上にあげて、顔を横向きにした状態だと言われています。

しかし、このうつ伏せ寝をする場合、仰向けで寝る時と身体に負担のかかる場所が異なるので、専用の枕やクッションを導入するのがおすすめです。
呼吸しやすいよう胸部を圧迫しないようデザインされたもの、肩が凝らないよう腕置きのあるものなど。
大人うつ伏せ寝に合わせて作られたおすすめの枕やクッションは、心地よい睡眠への手助けをしてくれます。

うつ伏せ寝のメリット

いびきや無呼吸症候群の一因として、空気の通り道である気道を自分の舌で塞いでしまうことが挙げられます。
うつ伏せ寝は舌が唇の方向へいくため、舌が喉の方へ下がりがちな仰向けの姿勢よりも気道を確保しやすいです。
そのため、うつ伏せ寝はいびきや睡眠時無呼吸症候群に効果があると言われています。

また、人は寝ている間「腹式呼吸」をしてます。
うつ伏せで寝ると胸が圧迫され、横隔膜が下がり自然と腹式呼吸がしやすい状態に。
呼吸が整うと自律神経が整うため、睡眠も深くなるでしょう。
加えて、スムーズな呼吸は血中の酸素濃度の低下を抑えるため、疲労回復、老化防止効果も期待できます。

腰痛持ちはうつ伏せ寝に注意

うつ伏せ寝は腰を折る姿勢になるため、通常よりも腰への負担が大きくなります。
そのため、腰痛持ちの人はうつ伏せ寝に向かないと言われています。
長時間うつ伏せ寝をすると痛みを感じる人もいるので注意しましょう。
メリットがあるとはいえ、自分の体の状態に合わせて取り入れましょう。

とはいえ、腰痛持ちの人も会社や学校でなどでは、横になる場所がなく、うつ伏せ寝でしか仮眠ができない場面もあるでしょう。
昼寝用のうつ伏せ用枕の中には睡眠時以外は腰当てとして使えるものもあります。
こちらなら、うつ伏せ寝による腰への負担をケアしながら過ごせるのでおすすめです。

うつ伏せ用枕・うつ伏せクッションの選び方

自分の好みの硬さや高さ、使うシーンによって選ぶのが重要です。
枕やクッションは、頭や上半身を支える役目があるので、あまり柔らかくならず、顔が沈み込んで呼吸がしづらくならないタイプを選ぶと良いでしょう。

枕やクッションの高さで選ぶ

うつ伏せ寝の枕やクッションを選ぶ上で高さは大切なポイントです。
合わない高さの枕を使うと首に負担がかかり、ときには腰痛を悪化させてしまいます。
高すぎて首の角度が上がりすぎていないか、低すぎて首がまっすぐにならないかをチェックしてください。
加えて、身長が高く体格が良い人は体重で枕が沈み込んでしまうため、クッション性がある素材なら高さのあるものを選ぶのがおすすめです。

穴あき型など呼吸がしやすい物を選ぶ

うつ伏せ寝をしていると、枕で口がふさがれたり、胸が圧迫され呼吸がしづらいと感じたことがある人もいるのではないでしょうか。
枕に顔を埋められる穴あき型や旨を圧迫しないU字型のタイプなどがおすすめです。
また、うつ伏せ寝は枕を抱きかかえるようにして寝ると肩や首への負担が軽減され呼吸がしやすくなる場合も。
抱きしめやすい柔らかな素材や腕置きが付いているものもおすすめです。

昼寝に使える机に置くタイプも

会社での昼寝の際は、腕に顔をのせてうつ伏せ寝する人が多いでしょう。
しかし、このうつ伏せ寝をすると全身に負担がかかり、肩こりや腰痛の原因となることも。
効率的にリフレッシュするためにも、机に置くタイプの枕を導入する人が増えています。
手に顔を置かなくていいので、手がしびれる心配もなく、身体への負担も減らすことができます。
置くタイプの枕は就寝用に比べコンパクトなものが多いため、会社に置いておいてもあまり目立ちません。

【100人に調査】うつ伏せ用枕・うつ伏せクッションを購入する際に重視したポイントは?

今回イエコレクション編集部では、うつ伏せ用枕やうつ伏せクッションを3年以内に購入したことのある100人にアンケートを実施。
購入の際、最も重視したポイントについて伺いました。

最も多かった回答は、「枕・クッションの高さ」で17%、2位は「サイズ」で15%、3位は「デザイン」と「価格」が同率で14%という結果に。
続いて「枕・クッションの固さ」と「穴あき型」が12%、「手入れのしやすさ」が6%でした。

「枕・クッションの高さ」を選んだ人の理由には、「寝る時に首を痛めないようにするのが理由」、「穴あき型」を選んだ人からは「枕が当たる顔との相性、馴染みやすさ」という回答もありました。

【100人に調査】うつ伏せ用枕・うつ伏せクッションの使用満足度を教えて!

続いてうつ伏せ用枕やうつ伏せクッションを使用した満足度についても、アンケートを実施しました。

1位が「やや満足」43%、2位が「満足」37%という結果に。
全体の8割近くの人が、おおむね購入して良かったと感じていることがわかります。
「普通(どちらでもない)」と回答した人は13%。
「不満」「やや不満」と購入に後悔している人はわずか7%でした。

「満足」「やや満足」と回答した人の理由

・仕事の休憩中のとき、仮眠するのにすごく役に立ちました
・好きな体制で寝ることができるようになったので良かった。
・睡眠の質を高めることができた。
・首が痛くならずに寝ることができた

「不満」「やや不満」と回答した人の理由

・普通の枕を使う頻度が多いから。
・うつ伏せでの体勢が自分に合わなかった。穴あき部分が自分の顔のサイズに合わず、苦しかった。
・自分に合わず、普通の枕を使ってしまっているからです

うつ伏せ用枕やうつ伏せクッションの購入に迷っている人は、ぜひこちらのアンケート結果も参考にしてみてください。

うつ伏せ寝におすすめの枕・クッション10選

おすすめした選び方に合う枕やクッションを用意しました。
話題のニトリのクッションや、これからうつ伏せ寝を始める人にもおすすめの段階的にうつ伏せ寝ができるようになる枕など、自分に合うものを見つけましょう。

ソフトプレン工業 低反発 うつぶせお昼寝枕

デスクでのお昼寝にも使える、U字型うつ伏せ枕

お昼寝用におすすめの低反発のうつ伏せ用枕です。
U字型なので、顔を横に向けなくても呼吸することができます。
そのため、他の人に寝顔を見られることもありません。
顔を置いたときに鼻が机につかないようクッションを高めに設計。
U字の先は紐で結ばれているので、顔を動かしても広がりにくく、フィット感を維持できます。
枕カバーの取り外しができるため、ファンデーションの移りが心配な大人の女性にもぴったりです。

• 外形寸法 幅22cm 奥行19cm 高さ6.5cm
• 材質 低反発衝撃吸収ウレタンフォーム、低反発ウレタンチップフォーム、ポリエステル

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ヘイノス (EMOOR) ナップピロー (nap pillow) 12-400

呼吸しやすいデザインが特徴のうつ伏せ用枕

短時間で効果的な睡眠をとれるよう設計したうつ伏せ用枕です。
枕にはリラックスできる肌触りの良い素材を使用することで、副交感神経を刺激し眠気を促進。
さらに顔を覆うことで目に光を入れず、脳をしっかり休めるようにしています。
設計にこだわっていて首や肩に負担をかけない高さで肩こりなどを防ぎます。
さらに、昼寝をしたときに腕が痺れて感覚がなくなるということも防げる高さで作られています。

• 外形寸法 幅28cm 奥行25.5cm 高さ12cm
• 材質 綿、ポリエステル、ポリウレタン、ウレタンフォーム

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ワールドジェイビー 7ビューティー 顔マクラ 高さ8cm

マッサージや整体に役立つ、ビニールレザー製のうつ伏せ枕

エステや整体事業を行うワールドジェイビーのうつ伏せ用枕です。
マッサージを行う際に顔が沈まないよう、通常よりやや硬めに設計されています。
柔らかい枕は顔を動かすと広がってしまうため、寝心地が変わることも。
こちらならその心配もありません。
ビニールレザーを使用しているのでお手入れが簡単、自宅での使用にも適しています。
後から紹介する胸当て枕との併用がおすすめです。

• 外形寸法 直径27cm 高さ8cm
• 穴寸法 幅7cm 奥行17cm
• 材質 ビニールレザー

amazonで見る2,332円
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リプロップ (Lipropp) ナップクッション (Nap Cushion) P-062

携帯用枕としても使える、低反発ウレタンフォームのうつ伏せ枕

しっとり身体になじむ低反発ウレタンフォームのうつ伏せ寝クッションです。
特徴的な曲線は人間の首に沿うようにデザインされたもの。
こちらに凭れてうつ伏せ寝すれば、首を自然な体勢に保てるため肩こりも軽減されます。
椅子の背もたれに置いて使うこともでき、首を支えて姿勢を楽にしてくれます。
収納ポーチ付きなので、携帯用枕としても優秀。
長時間の移動時に使うのも、アウトドア持っていく携帯用枕としてもおすすめです。

• 外形寸法 幅28cm 奥行25.5cm 高さ12cm
• 材質 低反発ウレタンフォーム、綿、ポリエステル、ポリウレタン

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モグ (MOGU) プレミアムホールピロー

おしゃれなカラーが魅力! パウダービーズタイプのうつ伏せ用枕

真ん中に穴が開いたパウダービーズタイプのうつ伏せ用枕です。
吸い付くようなしっとりもっちりとした肌触りで極上のリラックスタイムを過ごせます。
滑りにくい素材なので、顔の位置もしっくりくるポジションで維持できます。
腰当てとしても使える枕なので、腰痛持ちの人はデスクに置けば重宝すること間違いなし。
耐久性の高い上質な生地と、深みのある落ち着いたおしゃれな色合いはプレゼントにもおすすめです。

• 外形寸法 幅35cm 奥行28cm 高さ14cm
• 材質 ナイロン、ポリウレタン、パウダービーズ(発泡ポリスチレン)

amazonで見る2,121円
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ワールドジェイビー 7ビューティー 胸当てマクラ 高さ3-8cm

他商品との併用もおすすめの、胸当てタイプのうつ伏せ用枕

上記で紹介した「セブンエステ 顔マクラ」と組み合させて使える胸当てタイプのうつ伏せ用枕です。
こちらもビニールレザーを使用しているので簡単にお手入れできます。
ビニールというと肌触りが気になるところですが、口コミでは「肌触りもいい感じ」と言われているので安心です。
女性におすすめのエアホールのあるタイプ、身長の低い人におすすめの高さのないタイプも展開されているので、自分の体形に合わせて選んでください。

• 外形寸法 幅40cm 奥行48cm 高さ3cm~8cm
• 材質 ビニールレザー

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ドクタースミス (Dr.Smith) フセロ3 (FUSERO 3)

うつ伏せ寝の訓練に使える! 丸洗いも可能なうつ伏せ枕

段階的にうつ伏せ寝の訓練ができる枕です。
うつ伏せ寝が一番快適になるよう設計されているため、ついつい仰向けや横向きに寝てしまう人も使い続けることで自然とうつ伏せ寝ができるようになります。
生地に炭綿を使っているため汗やニオイをしっかり吸収。
中身には柔軟性パイプを使用することによって通気性・クッション性にも優れています。
また、詰め物を抜くことも出来るので、自分の高さに合わせて調整することも可能です。

• 外形寸法 幅60cm 奥行70cm
• 材質 ポリエステル、綿、ポリエチレンパイプ

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テンピュール (TEMPUR) オンブラシオピロー

ユニークな形が特徴的なうつ伏せ用枕

呼吸しやすいように研究されたユニークな形のうつ伏せ用枕です。
抱きしめやすい形状で安定した姿勢で寝ることができます。
うつ伏せ寝以外の姿勢でも快適に眠れるので、いびきを改善したいが、うつ伏せ寝ができるか不安という初心者にもおすすめです。
圧力が緩和され、心地よさをもたらすテンピュール素材を使用。
身体に負担がかかりにくくなっています。
枕カバーは洗濯できるので、肌荒れが心配な大人肌にもおすすめです。

• 外形寸法 幅60cm 奥行50cm
• 材質 ポリエステル、ポリウレタン、テンピュール_?

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ニトリ (NITORI) レストクッション

読書やお昼寝など様々な用途で使えるうつ伏せ枕

大人から子供まで使えるニトリの便利なレストクッションです。
軽くて片づけやすいエアークッションと硬めで安定感のあるビーズクッションの2パターンがあります。
顎を乗せて、うつ伏せの姿勢でも快適に読書が可能。
そのまま枕にしてお昼寝をしても良し、快適なお休みの日が過ごせそうです。
腰痛持ちの人は腰を預けて背もたれとして使うのもおすすめ。
安価なので気軽に導入できます。

• 外形寸法 幅63cm 奥行48cm 高さ33cm
• 材質 ポリエステル

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日本製 何これ?枕 うつ伏せ寝 抱き枕 読書用クッション M-10016IV

スマホ操作もしやすい、肘置きスペース付きうつ伏せ枕

腕が疲れにくく身体にフィットしサポートするよう工夫されたうつ伏せ用枕です。
うつ伏せで読書やスマホ操作をする際に便利な肘置きスペースも設計されています。
体重をかけても身体が痛くなりにくいよう弾力性のあるポリエステルを使用し、生地は肌にやさしい綿100%でできています。
通気性に優れ蒸れにくく、キメの細かい生地はさらりとした肌触りで快適です。
抱きしめやすい形状で、就寝時以外にもリラックスクッションとして活用できます。

• 外形寸法 幅65cm 奥行60cm 高さ10cm
• 材質 綿、ポリエステル

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まとめ

ニトリなどで気軽に購入できる快適なクッションから、長時間のうつ伏せ寝にも最適な高性能な枕まで、様々なタイプを紹介しました。
大人にとって、たまのうつ伏せ寝はメリットもあます。
しかし、自分の姿勢に合わない仰向け用の枕やクッションで睡眠をとっても、身体は十分に休まりません。
より良いうつ伏せ用枕やクッションを選び、日々の生活を良質なものへと変えていきましょう。