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パンチングボールおすすめ9選 自宅でボクシング練習できるパンチングスタンドも紹介

ボクサーのようなマッチョな男性の写真 ボクシングのトレーニングや、ストレス解消に効果的なパンチングボール。 サンドバックよりも小型で設置方法も簡単なため、自宅やオフィスでの運動に最適です。 この記事では、子供から大人まで楽しめる、おすすめのパンチングボールやパンチングスタンドを厳選。 あわせてパンチングボールのタイプごとの特徴や使い方、目的に合った選び方を解説し、パンチングボールの自作方法も紹介します。

パンチングボール・パンチングスタンドでボクシングトレーニングに挑戦

ボクシングジムでもおなじみのパンチングボールやパンチングスタンドは、本格的な練習はもちろん、フィットネスやダイエット、ストレス解消にも最適なアイテム。 サンドバッグよりもずっとコンパクトで、自宅やオフィスにも設置しやすく、子供から大人まで気軽に全身を使った有酸素運動ができます。 ジム通いの時間やコストをセーブしたい人、隙間時間を活用してトレーニング効果を上げたい人にもおすすめです。

パンチングボールは3タイプ

トレーニングしたい場所や設置方法によって、選ぶパンチングボールやパンチングスタンドの種類は変わります。 ここからは吊り下げタイプ、自立タイプ、携帯タイプの特徴と使い方、効果を紹介します。

本格的な使い方なら吊り下げタイプ

天井に取り付けたフックや専用のスタンドにボールを吊り下げるタイプは、安定感があるので本格的なトレーニング向き。 こちらは上部のみで支えるものと、ゴム紐などで上下両側から支えるタイプがあります。 設置の際は天井に強度が必要で、サイズが大きく場所を選ぶことなど課題が多く、賃貸での使用は難しいことも。 自宅の状況と照らし合わせて、無理なく設置できるものを選びましょう。

設置方法が簡単な自立タイプ

しなやかなポールの上部にボールがついた自立式はパンチングスタンドとも呼ばれています。 設置方法が簡単で省スペースに置けるのが魅力で、賃貸やオフィスでも気軽にエクササイズやストレス発散ができます。 土台部分には水を入れたり、吸盤で固定したりできて安定感があり、強くパンチしても倒れる心配がありません。 また、使用しないときは収納できるため、インテリアを邪魔することなく運動を楽しめます。

頭に着けてトレーニングする携帯タイプ

ランニングの途中や仕事の休憩時間など、隙間時間にも気軽にトレーニングをしたい人には、頭に取り付ける携帯タイプがおすすめ。 手の長さ程度のゴム紐につないだボールをパンチするため、ちょっとしたスペースがあればどこでもエクササイズできます。 また、動体視力やフットワークの強化にも効果的。 試しにパンチングの練習をしてみたい人や、旅先や出張先でもトレーニングしたい人におすすめです。

パンチングボール・パンチングスタンドの選び方

ここからは、パンチングボールやパンチングスタンド選びのポイントを解説します。 自分の使い方に合うものを選んで、ダイエットやトレーニングを効果的に行いましょう。

素材や耐久性をチェック

パンチングボールのボール部分の素材には、いくつか種類があります。 革製品はしなやかで強度もあり、拳のダメージを軽減できるため、本格的にトレーニングしたい人におすすめ。 合皮やビニール素材は汗などの水分をはじき、手頃な価格が魅力です。 繰り返しのパンチに耐えうる、耐久性の高い素材を選びましょう。

自分のレベルに合ったサイズを選ぶ

パンチングボールのサイズは大小さまざまで、ボールが小さくなるにつれ難易度も上がります。 そのため子供や初心者には、大きめサイズがおすすめ。 パンチやキックがヒットしやすく、達成感を感じられます。 また小さめサイズは、叩いても素早く戻ってくるため、動体視力やフットワーク、リズム感を集中的に鍛えるのにも効果的です。

トレーニング内容でボールの形を選ぶ

ボールの形は、球体のボール型としずく型が主。 ボール型はどの角度からも叩きやすく、初心者にも使いやすい形です。 しずく型は吊り下げタイプに多く、軽快でリズミカルに動くためフットワークや持久力の強化に最適。 蹴り上げたときに足にかかる負担もボール型より軽減でき、下半身を強化したい本格派にもおすすめです。

高さ調整可能なら子供も使いやすい

打点の高さは一人ひとり違うため、高さを調節できるとベストな状態でトレーニングできます。 家族で一緒に吊り下げ式や自立式を使う場合には、高さ調節機能があるものを選びましょう。 成長が早い子供のボクシングトレーニングとして使用する場合にも重宝します。 低めに調節すれば、大人のキック力を鍛えるトレーニングにも有効です。

付属品が充実していると便利

付属品の有無はメーカーによっても異なるため、購入時に確認しましょう。 ボールに空気を入れるポンプやボクシンググローブがついていれば、別途用意する手間が省けてお得です。 また、付属品があれば、購入してすぐにトレーニングを開始できます。 サンドバッグなどとセットになった商品は、単品で揃えるよりコスパも良くおすすめ。

パンチングボール・パンチングスタンドの効果的な使い方

パンチングボールは、やみくもに強打するのではなく、まずは動きのリズムをつかみましょう。 そこから徐々にパンチングのバリエーションを増やしていくことが、トレーニング効果を上げるコツ。 初心者はまず、同じ力と、同じリズムで、同じ場所を打ち、軌道を安定させてみましょう。 打点が高すぎると肩と腕にすぐに疲労がたまるため、疲れにくい位置に打点を調節することが大切です。

パンチングボールは自作もできる?

パンチングボールを手軽に試してみたい人は、100均の素材や自宅にあるもので自作することも可能です。 こちらは、ベースボールキャップにテニスボールをつけた自作アイデア。 他にもゴムボールを幅広ゴムと吊り下げフックで固定した自作パンチングボールなど、さまざまな自作アイデアがたくさん公開されています。

Amazonなど通販サイトで買えるパンチングボール9選

吊り下げタイプから携帯タイプまで、Amazonや楽天などの通販サイトで入手できるおすすめのパンチングボール、パンチングスタンドを紹介します。

ウイニング (Winning) ビョンビョンボール SB-9000

ボクシング用品メーカー、ウイニングの吊り下げ式パンチングボールです。 こちらは天井に付属のヒートン金具を取り付けて、下部を水入りのペットボトルで固定するタイプ。 拳にやさしいソフトな合皮のボールは、スライドするだけで高さ調節できるため、子供から大人までトレーニングを楽しめます。 遊び感覚で動体視力、当て勘、タイミングを鍛えたい人におすすめです。

  • 外形寸法 ボール直径7cm 全長250cm
  • 素材 合成皮革
  • 付属品 取り付け用紐、取り付け用ヒートン金具2本
  • 吊り下げタイプ

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SCGEHA パンチングボール ボクシング

家庭でストレス解消したい人や、本格的なボクササイズを楽しみたい人にもおすすめな、吊り下げ式パンチングボールです。 カラフルなボールは叩きやすく、子供や女性、初心者にもぴったり。 上下固定用のカラビナと空気入れが付いていて、地面から180cm程度のスペースがあればすぐに始められます。 スペースが足りない場合でも、ゴム紐で取り付け位置を調整可能です。

  • 外形寸法 ボール直径15cm 高さ30cm 全長170cm
  • 付属品 上下固定用カラビナ、空気入れ
  • 吊り下げタイプ

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吊り下げ式パンチングボール

傷がつきにくい樹脂製のフックがうれしい、吊り下げ式のパンチングボールです。 工具不要で、3.5cm~4cmの厚みのドアに対応するため、自宅やオフィスでも気軽にトレーニングができます。 さらに、子供から大人まで楽しめる高さ調節機能付き。 また、スイッチを入れるとサウンドが鳴る仕様で、アナウンスやゴング音、カウントダウンが気分を盛り上げます。

  • 外形寸法 ボール直径20cm 高さ33cm 全長67cm
  • 吊り下げタイプ

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サンファミリー (SUN FAMILY) ストレス解消パンチボール SFM-679930

テーブルや机に置くだけですぐにストレス発散できる、自立タイプのパンチングボールです。 全長36cmとコンパクトなため、賃貸住宅やオフィスなど幅広いシーンで使用できます。 収納場所もとらず、インテリアの邪魔にもなりません。 また、底面の吸盤でしっかり固定されるので、土台が安定したところでは思い切りパンチしてもぶれずに安心です。

  • 外形寸法(土台) 直径18cm 全長36cm
  • 素材
    • ボール 合成皮革
    • ボール受け部、エアーポンプ ポリプロピレン
    • スプリング部 鉄
    • 吸盤部 熱可塑性エラストマー
  • 付属品 空気入れ
  • 自立タイプ

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PRIDE.Jr 子供用 パンチングミット ボクシンググローブ付き BOKODOBO

こちらは子供用のボクシング練習用に最適なパンチングスタンド。 高さ調節が可能なので、子供と一緒に遊んだり、女性のダイエットやストレス発散に使ったりするのにもぴったりです。 台座には砂や水を入れて固定し、安定性をアップさせて使うのがベスト。 グローブや空気入れも付いていて、組み立ても簡単なため、購入後すぐに子供と使えます。

  • 外形寸法
    • ボール 直径20cm 高さ22cm
    • 土台 直径33cm 高さ6cm
    • 全長 70cm~105cm
  • 付属品 ボクシンググローブ、空気入れ
  • 自立タイプ
  • 高さ調整可能

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鉄人倶楽部 (IRONMAN CLUB) パンチングボール IMC-88

鉄人倶楽部のパンチングスタンドは、支柱の鉄鋼バネの力で跳ね返りも良く、本格的なボクシングの攻撃練習やシャドーボクシング、防御の練習にぴったり。 また、下部のタンクに水や砂を入れられるタイプで、安定感もあります。 もちろん、遊び感覚のボクシングや、全身を使った有酸素運動で脂肪を燃焼したい人にもおすすめ。 高さ調節可能なため、家族みんなで楽しめます。

  • 外形寸法 土台直径43cm 全長118cm~142cm
  • 素材 ポリ塩化ビニル、スチール、ポリエチレン、ポリプロピレン
  • 付属品 空気入れ
  • 自立タイプ
  • 高さ調整可能

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RAKU パンチングボール トレーニング ボクシング用品

RAKUの自立式パンチングボールは、台座に水や砂をいれて重さを増やせる上、強力な吸盤も付いていて安定感抜群。 また、ボールには高品質のPU素材を使用。 丈夫で耐久性もあり、パンチしたときのヒット感も爽快です。 こちらは4段階に高さ調節可能なため、子供から大人まで、自宅で効果的なボクシング練習やストレス解消ができるでしょう。 頭に付ける携帯タイプも付属し、どこでも楽しくトレーニングが可能です。

  • 外形寸法 土台直径45cm 土台高さ21cm 全長135cm~155cm
  • 素材 高品質PU素材
  • 付属品 ボクシンググローブ
  • 自立タイプ、携帯タイプ
  • 高さ調整可能

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ボクシング パンチングボール ly-0252

反射神経や動体視力、瞬発力を効果的に鍛えたい人におすすめの、携帯タイプのパンチングボールです。 ボールは360°全方向から向かってくるため、省スペースでも全身運動が可能に。 2つのボールのうち、黒い方は反発力が強く上級者向け。 付け替えることで段階的なトレーニングができ、レベルの違う家族とも共有できるのが魅力です。

  • 外形寸法 ボール直径6cm 紐75cm ヘッドベルト65cm
  • 付属品 収納袋
  • 携帯タイプ

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BURADACO パンチングボール

3つのボールで3段階アプローチが可能な、頭に取り付けるパンチングボールです。 20gの黒と赤のボールは、柔らか素材で初心者や子供におすすめ。 65gのテニスボールは重くて硬いため、練習に慣れた上級者向けです。 また、ヘッドバンドには弾力性と強靭さのあるシリカゲルを使用。 U字型のデザインで目に汗が入りにくく、トレーニングにしっかり集中できます。

  • 外形寸法 ボール直径6.3cm 紐85cm
  • 素材
    • ベルト シリカゲル
    • ボール PU発泡ソフトタイプ
  • 携帯タイプ

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まとめ

自宅でトレーニングを楽しめて、ストレス発散にも役立つパンチングボールやパンチングスタンド。 さまざまな種類があり、形や素材によって設置方法や練習方法も変わります。 今回は選び方のポイントや、Amazonなどの通販サイトで販売されているおすすめの商品を紹介しました。 記事を参考に、自分に合ったパンチングボールを見つけて運動を楽しみましょう。