椅子代わりにおすすめのバランスボール9選 勉強や仕事に! 固定リングの代用法も

在宅勤務でテレワークをすることが増え「運動不足が気になる」「ダイエットしたい」と感じている人は多いでしょう。
そんな人には座るだけで運動できるバランスボールがおすすめです。
この記事では、椅子代わりにできる、おすすめのバランスボールを紹介します。
蒸れるのかや上手な座り方、固定リングの手作り方法も合わせて紹介するので、ぜひ参考にしてください。

バランスボールで運動不足を解消

バランスボールは本来、バランス感覚をトレーニングできるボールです。
正しい座り方で座るだけで、よい姿勢を意識し体幹の筋肉を鍛えるのに役立つのが魅力。
また、ダイエットや肩こり、自律神経を整えるなどの目的で、多くの人に取り入れられています。

バランスボールの座り方

バランスボールの上で姿勢を安定させるためには、座り方にいくつかコツがあります。
まずは「骨盤を立てる」ことを意識しましょう。
腰をしっかり立てて、その上にまっすぐ伸ばした背筋を乗せるイメージで座ります。
骨盤を立てた座り方が難しいと感じる場合は、両手を腰にあててみるとイメージしやすくなるでしょう。

さらに、「視線を下に向けない」ことも大切です。
下を見るとそれだけで背中が丸まり、骨盤も後ろに倒れて正しい座り方ができなくなってしまいます。
視線はできるだけ、まっすぐ前に固定するように心がけましょう。

バランスボールは椅子代わりにもなる

バランスボールは、椅子代わりにさまざまなシーンで使えます。
シーン別に紹介するので、ぜひ参考にしてください。

オフィスでデスクワークをするときに

バランスボールは、オフィスでデスクワークをする時にも使えます。
職場の椅子をバランスボールに変えて座るだけで、姿勢を正す意識が高くなり肩こりや腰痛の防止、集中力アップも期待できるでしょう。
また、ボールの上では脚を組みにくいため、オフィスで脚を組む癖を直したい人にもおすすめです。

ソファで仕事する在宅勤務時に

在宅勤務時もバランスボールを椅子代わりにするのがおすすめです。
ソファは背もたれなど、くつろぐために作られているので在宅勤務にはあまり向いていません。
ソファの代用として、背もたれのないバランスボールに座るだけで、気分が引き締まり仕事の効率アップにもつながります。

学生なら勉強椅子の代用として

バランスボールは、仕事だけではなく勉強椅子の代用にもなるのが魅力。
勉強しながらバランスボールに座るだけで筋トレもできるため、自律神経を整えて集中力を高める効果が期待できます。
夜更かしして自律神経が乱れがちな人にもおすすめです。

バランスボールを椅子代わりにするデメリット

バランスボールには、椅子代わりにすることでデメリットや注意点もあります。
蒸れる、背もたれがないなどのデメリットも把握しておきましょう。

小回りが利かない

バランスボールには、椅子に比べて「小回りが利かない」という弱点があります。
キャスター付きの椅子のように、座ったまま移動や方向転換ができないのが難点。
決まった姿勢で作業する人や、作業スペースが狭くあまり動かない人におすすめです。

背もたれに体を預けられない

バランスボールはソファのように弾力がありますが、背もたれがないので、リラックスするという目的ではソファの代わりにはなりません。
座っていて疲れを感じたら、べつの背もたれつきの椅子やソファなどに移動して休憩するのがおすすめです。

職場の雰囲気や家の内装に合わせにくい

バランスボールの素材は、ゴムに似た弾力のある樹脂が主流。
色も原色など目立つ色が多く、インテリアに合わせにくいのが難点。
ただ、中にはおしゃれなモノトーンのものや、オプションのカバーが用意されているものもあります。

おしりが蒸れる

バランスボールは樹脂製のため、椅子の座面のような通気性はありません。
そのため、在宅勤務などで長時間座っていると、おしりの部分が蒸れることも。
お尻が蒸れることが気になる人は、定期的に立ったり設置面を変えたりするのがおすすめです。

テレワークや会社向けバランスボールの選び方

テレワークや職場でのデスクワークで椅子の代用として使う場合、何に注意してバランスボールを選べばよいでしょうか。
ここでは、会社でのデスクワークに使えるバランスボールの選び方を簡単に紹介します。

自分の身長と机の高さに合うサイズ

身長に合った高さのバランスボールを選びましょう。
身長約155cm~175cmの人には直径65cm、身長170cm~185cmの人には75cmのものがおおよその目安です。
椅子として使うなら座った状態で椅子の座面と同じ高さになるように、空気の入れ具合を調整して使いましょう。

安全性・耐荷重をチェック

バランスボールの安全性や耐荷重をチェックしましょう。
仕事や勉強時は、自分の体重以上のもの選べば安心ですが、ダイエットなどの場合は、200kg以上の頑丈のものがおすすめです。
また、穴が開いても勢いよく破裂しない「ノンバースト」仕様のバランスボールなら、安全性が高く安心して使えます。

固定リング・台座付きなら安心

バランスボールに台座や固定リング、スタンドがセットになっていれば、座っている時も安定しやすくなります。
台座の代用品としてリング状にしたホースなどを使う場合もありますが、ボールに付属している固定リングなどを使う方が安心です。
固定リングの手作り方法もあとで紹介するので参考にしてください。

座るだけ!スツールタイプもおすすめ

「デスクワーク中や勉強中に座るだけで、本格的なトレーニングはしない」という人には、スツールタイプもチェックしましょう。
バランスボールを頑丈なフレームに載せてカバーをかけたもので、台座や固定リングよりさらに安定感のある座り心地。
ダイエットしたいけれど運動する時間はないという人におすすめです。

椅子代わりにおすすめのバランスボール9選

会社でのデスクワークや在宅勤務中のテレワークで、椅子代わりに使えるバランスボールを紹介します。
安定感のあるスツールタイプや固定リング付き、カバー付きなど、幅広く揃えました。

秦運動具工業 (HATAS) バランスボールチェア ブラック

キャスター付きスタンドで椅子としても使いやすいバランスボール

キャスターつきのスタンドがついた便利なバランスボール。
ボール単体でも、スタンドに載せた状態でキャスター椅子の代用としても使えます。
また、腰を支えられる小さな背もたれがついているのもポイント。
穴が開いたときも急に破裂せず、ゆっくりしぼんでいく「アンチバーストタイプ」です。

• 外形寸法 幅54cm 奥行71cm 高さ78cm
• 材質 PVC、PE
• 重量/耐荷重 4.6kg/100kg

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山善 (YAMAZEN) バランスボール 台座付き HBS-48

固定リング不要 頑丈な脚フレームで安定感を持たせたバランスボール

「山善」のバランスボールは座りながら気軽に体幹トレーニングできるタイプ。
頑丈な脚フレームがついたスツールタイプで、安定感があって座りやすく、使わないときの収納にも困りません。
布カバー付属でインテリアに馴染みやすいほか、蒸れるのが気になる人にもおすすめ。

• 外形寸法 幅64cm 奥行64cm 高さ65cm
• 材質 塩化ビニール、鉄、ポリエステル、ポリウレタン
• 重量/耐荷重 3.5kg/300kg

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スパイス (SPICE of Life) ジェリーフィッシュチェア

おしゃれなデザインにファブリックの柄も楽しめるバランスボール

スウェーデンのデザイナーが設計したスツールタイプのバランスボールです。
耐荷重が360kgと大きく、体格のよい人も安心して使えるのが魅力。
かわいらしいデザインで、インテリアのアクセントとしてもおすすめです。

• 外形寸法 幅47cm 奥行47cm 高さ51cm
• 材質 ポリエステル、ポリウレタン、アイアン、ポリ塩化ビニール
• 重量/耐荷重 2.8kg/360kg

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ラ・ヴィ (La・VIE) リング付ジムボール 姿勢よしこ 3B-3122

固定リング付きが嬉しい 普段使いにぴったりのバランスボール

固定リングがついた、シンプルな白のバランスボールです。
さまざまなインテリアに合わせやすく、在宅勤務で仕事することが多い人でも使いやすいのが魅力。
耐荷重も300kgと頑丈で、安全性の高いノンバースト仕様なので、トレーニングに使うのもおすすめです。

• 外形寸法 直径55cm
• 材質 ノンフタル酸仕様塩化ビニル樹脂
• 重量/耐荷重 ボール800g、リング800g/300kg

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山崎実業 (YAMAZAKI) ビボラ (Vivora) シーティングボール ルーノ シェニール (Luno Chenille)

高級感のある見た目でインテリアにも馴染むバランスボール

ソファの張地のような高級感のあるカバーが印象的なバランスボール。
リビングにもオフィスにも調和する、一見ダイエットグッズには見えない美しいデザインです。
カバーは持ち手付きで、好きな場所に気軽に持ち運んで使えます。

• 外形寸法 直径65cm
• 材質 ポリエステル、PVC
• 重量/耐荷重 1.5kg/120kg

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山善 (YAMAZEN) バランス スツール 55cm カバー付きHBS-55

オフィスや家の中で持ち運びしやすいハンドル付きのバランスボール

幅広いジャンルの生活用品を手がける「山善」のバランスボールです。
ボールのカバーと台座のカラーが違うので、インテリアにちょっとしたアクセントとして使えます。
持ち運びに便利なハンドルつき、仕事が在宅勤務の人でも使い勝手が良くおすすめです。

• 外形寸法 直径55cm
• 材質 塩化ビニル樹脂、ポリエステル、グラスファイバー、NBR、ポリウレタン
• 重量/耐荷重 1.8kg/80kg

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リオレス (RIORES) バランスボール 65cm アンチバースト仕様 フットポンプ付

耐荷重280kg 割れにくくて丈夫なフィットネスタイプのバランスボール

リオレスが展開しているバランスボールです。
カバーはついていませんが、主張しすぎないパステルカラーで比較的部屋に馴染みやすいでしょう。
耐荷重280kgでアンチバースト仕様なので、安心して使えます。
また、力を入れやすいフットポンプが付属しているのも嬉しいポイントです。

• 外形寸法 直径65cm
• 材質 PVC
• 耐荷重 250kg~280kg

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東急スポーツオアシス (OASIS) バランスボール 55cm(リング & ハンドポンプ付き) FB-600

ノンバーストタイプで耐久性に優れている固定リング付きバランスボール

固定リングがついたシンプルなバランスボールです。
カバーがないのでテレワーク時の椅子としても、エクササイズなどにもすぐに使いたい人におすすめ。
また、厚手のゴム素材で耐久性に優れ、穴が開いても破裂しないノンバーストタイプです。

• 外形寸法 直径55cm
• 材質 PVC、PP
• 重量/耐荷重 ボール760g、リング800g/300kg

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バランスボール 55cm 65cm 75cm フットポンプ付き

体格や使い方に合わせてサイズが選べる エクササイズバランスボール

台座のないシンプルなバランスボールです。
サイズは3種類展開していて、部屋のスペースや使う人の体格に合わせて選べるのが魅力。
耐荷重も250kgと丈夫な設計で、エクササイズ用としても使えるのでおすすめです。

• 外形寸法(直径) 55cm、65cm、75cm
• 耐荷重 250kg

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【代用】固定リングは手作りできる?

バランスボールの固定リングは、ホースを使って手作りすることが可能です。
柔らかいホースはバランスボール本体や床を傷つけず、ハサミやカッターを使って加工しやすいのが魅力。
手作り方法は、バランスボールを支えられるサイズの輪っかに切ります。
片方の切り口に小さく切ったホースを入れ込んでから輪っか型にジョイントするとしっかり固定されます。
自分が持っているバランスボールを椅子代わりに使いたい人などは、固定リングの手作りにも挑戦してみてください。

まとめ

椅子の代用品としても使える「バランスボール」の選び方や座り方、おすすめの商品を紹介しました。
会社でのデスクワークや在宅勤務中のテレワーク、勉強の時に座ることを習慣にすれば、それだけで運動になりダイエットにも役立つでしょう。
固定リングの手作り方法なども参考に、背もたれがない、蒸れるなどのデメリットも踏まえた上で、お気に入りのひとつを見つけてください。