ハビットトラッカーを始めよう! テンプレート付きノートやグッズ、書き方も

white printer paper beside filled mug
出典:Unsplash

※本ページにはプロモーションが含まれています

「毎日歩く」「掃除する」など、何かを習慣にしたいときにおすすめのハビットトラッカー。
習慣を身につけるための便利なアイテムですが、作り方が分からない、何を使えばいいのか分からない人もいるでしょう。
そもそもハビットトラッカーとはどんな意味があるのでしょうか。
今回は意味やメリットとともに、ハビットトラッカー作りにおすすめのアイテムを紹介。
項目や内容例、作り方もぜひ参考にしてください。

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ハビットトラッカー・習慣トラッカーとは

ハビットトラッカーとは、直訳すると「ハビット(habit)」は習慣、「トラッカー(tracker)」は追跡者を意味します。
つまりハビットトラッカーとは習慣を追跡するツールのこと。
ToDoリストのように習慣にしたいことをリスト化して、実行したら塗りつぶしたりシールを貼ったりしてチェックをします。
習慣化をサポートするハビットトラッカーを上手に活用しましょう。

ハビットトラッカーのメリット

ハビットトラッカーのメリットとは、なりたい自分に近づけることです。
習慣にしたい内容はこうなりたいという自分の姿を表しています。
その習慣を毎日実行することで、少しずつ理想の自分に近づいていることを実感できるのもメリット。
チェックをして見える化できるため、ハビットトラッカーを使うと達成感を得られたり挫折しにくくなったりする効果も期待できます。

ハビットトラッカーの自作テンプレート項目

ハビットトラッカーの項目や内容は、特に決まりはありません。
習慣にしたいことやなりたい自分になるために必要なことなどを書きましょう。
こちらでは項目にしやすい例をあげました。
ハビットトラッカーを始めたいけれど内容に迷う人は、ぜひ参考にしてください。
勉強や美容習慣で目標を立てることもおすすめです。

ハビットトラッカーの内容例(生活)

  • 帰宅したらうがいをする
  • ○時に起きる
  • 1日1ヶ所掃除をする
  • 体温を測る

ハビットトラッカーの内容例(運動)

  • 1日○kgウォーキングをする
  • 1駅分歩く
  • ジムに行く
  • 階段を使う

ハビットトラッカーの内容例(自己啓発)

  • 1日1回人を褒める
  • 読書をする
  • 日記を書く
  • 就寝前にスマホを見ない

習慣トラッカー作りに役立つアイテム

まずは習慣トラッカー作りにおすすめのアイテムを紹介します。
はんこやメモ、手帳などアイテムの使い方もチェックしましょう。

メモ帳・付箋

習慣トラッカー作りに役立つアイテムのひとつは、メモ帳や付箋です。
日付や枠が書いてあるため自分で書く必要がないのがメリット。
ハビットトラッカーとして使えるメモ帳・付箋は、小さいサイズが多いため手帳に貼って使えるのも魅力。
付箋タイプは貼り直しができるのも嬉しいポイントです。

ノート・リフィル

ハビットトラッカーを作るときには、ノートやリフィルを使うのもおすすめ。
ハビットトラッカーやToDoリストのテンプレートが記載されているためすぐに使えます。
リフィルはバインダータイプの手帳に追加できるのも大きなメリットです。

専用の手帳

習慣トラッカー専用の手帳はフォーマットが整っているのが特徴で、書き込むだけのため作り方に迷う人に最適。
習慣にしたい内容がたくさんある人にも適しています。
手帳を常備している人は複数の手帳を持つことになりますが、専用の手帳があるとそれぞれの手帳はすっきりするでしょう。

スタンプ・はんこ

スタンプやはんこも習慣トラッカー作りに役立つアイテムのひとつ。
枠や日付入りのスタンプ・はんこを押すだけで、簡単に習慣トラッカーを作ることができます。
浸透印タイプのスタンプ・はんこならスタンプ台を準備する必要がなく、シャチハタのように手軽に押せて便利です。

かわいいハビットトラッカーの書き方

ハビットトラッカーの書き方はまず習慣にしたいことを決めます。
専用の手帳やリフィルなどのアイテムに項目を書き込んで、実行した日付を塗りつぶしましょう。
マーカーの色にこだわったり、印をかわいいイラストやはんこでアレンジしたりするのもおすすめ。

アイテムを使わない書き方は、メモや手帳にオリジナルの表を手書きしたりテンプレートをダウンロードしたりする方法などです。
ノートに手書きするなら方眼やドット罫が最適で、日付を書くのが面倒な場合は日付のスタンプを活用する作り方も。
かわいいシールやはんこでデコレーションするのもおすすめで、オリジナルのかわいいハビットトラッカーを作れます。

ハビットトラッカーの作り方

ここからはハビットトラッカーを作るときのアレンジやレイアウト例を紹介。
自分の使い方に合う、かわいいハビットトラッカー作りの参考にしてください。

ノートや手帳の端にコンパクトに作る

ハビットトラッカーの作成例のひとつは、ノートや手帳の端に作成する作り方。
ハビットトラッカーを作れそうなページに枠や日付入りの付箋をつけたり、スタンプを押したりするだけです。
毎日使うノートや手帳であれば、チェックし忘れる心配もないでしょう。

項目ごとに表を変える

習慣にしたい項目・内容が少ない場合は項目ごとに表を変える習慣トラッカーの作り方もおすすめ。
項目ごとに毎月カレンダーを作成するイメージです。
自分で月を書き込むタイプのカレンダーのテンプレートを使えば、より簡単に作成できるでしょう。

月ごとに表を作成する

習慣にしたい項目・内容が多い場合には、月ごとに表を作成する作り方も良いでしょう。
縦軸には項目、横軸には日付を書くレイアウトがおすすめ。
月ごとにハビットトラッカーを作成すると複数の項目をまとめてチェックし、一目で確認できるのもメリットです。

習慣トラッカーにおすすめのアイテム9選

習慣トラッカー作りにおすすめのアイテムを幅広く紹介します。
テンプレート付きの手帳やリフィルはもちろん、かわいいアレンジができるスタンプ・はんこもぜひチェックしてください。

ミドリ (MIDORI) 付せん紙 ジャーナル ハビット ストライプ柄 19066006

>月単位で振り返りをしたい人におすすめのジャーナル付せん

文房具ブランドのミドリが手がけるハビットトラッカー用の付箋紙。
テンプレートが記載されているため項目や内容を書き込むだけですぐに使えます。
しおりタイプの台紙でインデックスも付いているため、ノートや手帳の開きたいページに貼って使うのもおすすめです。

  • 外形寸法 幅5cm 奥行15.6cm 高さ0.15cm~0.4cm

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マークス (MARK’S) システム手帳 A5正寸 リフィル 勉強ノートセット ODR-RFL03-A

ゴールと経過、達成ルールを綺麗にまとめられる、やる気の出てくるリフィル

こちらはマークスのA5サイズのリフィルで、バインダータイプの手帳に追加可能。
ToDoリストやデイリーログ、目標管理などのページに習慣にしたい項目を記入すればハビットトラッカーとして使えます。
時間割やレビューなどもあるため細かく見える化でき、なりたい自分に近づけるでしょう。

  • 外形寸法 幅14.8cm 奥行21cm 高さ0.5cm
  • 材質 紙
  • A5サイズ

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ナカバヤシ (Nakabayashi) ハビット マーカー&ノート B6slim NW-SB601-2

一週間単位での管理がしやすい、ハビットトラッカーように作られたノートセット

アルバムや製本メーカーとして有名なナカバヤシから、ハビットトラッカー専用のノートセットを紹介。
1段に7日分の記録ができるテンプレートで、1段に1項目、2段を午前と午後に分けるなど様々な使い方ができます。
ドット罫タイプで、左ページはフリースペースのためグラフを書くなど自分好みにアレンジ可能です。

  • 外形寸法
    • ノート 幅10cm 奥行18.2cm 高さ0.5cm
    • マーカー 幅2.5cm 奥行12.5cm 高さ1cm
  • 材質
    • ノート コートボール紙
    • マーカー ポリプロピレン
  • B6サイズ

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スクウェア・エニックス (SQUARE ENIX) ドラゴンクエスト文具屋 経験値ハビットトラッカー

ゲーム感覚で目標と習慣作りができるハビットトラッカー

ドラゴンクエストのスライムやドットデザインがおしゃれなハビットトラッカー。
目標を設定し、達成した日数を塗りつぶして習慣化していくので、ゲーム感覚で楽しめるのが特徴です。
感想の記入欄があり反省できる他、目標や月ごとに表を作成できるのも魅力。

  • 外形寸法 幅11cm 奥行0.6cm 高さ15.5cm
  • 材質 MD用紙
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ミドリ (MIDORI) 日記 ハビットトラッカー

習慣づけにぴったり、目標記入とカウントだけのシンプルな手帳

ミドリのハビットトラッカー専用の日記帳で、習慣にしたい内容と実施月を書き込むだけで作れます。
タイトルやイラストのサンプルが付いているのも使いやすいポイント。
サンプルをなぞって書くだけで、オリジナルのかわいいハビットトラッカーを作成可能。
落ち着いた風合いの上品なデザインも魅力です。

  • 外形寸法 幅9.3cm 奥行15.1cm 高さ0.7cm
  • 材質 紙、MD用紙

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ミドリ (MIDORI) スタンプ 回転印 12ヶ月柄 35374006

振り返りが楽しくなる、かわいい手書き風のスタンプ

手書きの習慣トラッカー作りにおすすめのミドリの回転印スタンプ。
JANUARYからDECEMBERまでの12ヶ月をかわいい書体でアレンジできます。
手書きでは難しいフォントも手軽にスタンプで再現でき、マーカーで色を重ねるのもおしゃれ。
油性インクのため水性マーカーで塗った部分がにじまないのも魅力です。

  • 外形寸法 幅4.4cm 奥行2.6cm 高さ7.6cm
  • 材質 ABS、POM、ポリカーボネート、バネ鋼材、ゴム、油性インク(黒)、ウレタン

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ミドリ (MIDORI) スタンプ 浸透印 ハビットトラッカー柄 35392006

インク台不要だから携帯しやすい、隙間時間で振り返りしたい人におすすめのスタンプ

項目が少ない人におすすめのミドリのハビットトラッカー柄スタンプ。
押すだけで枠と日付が完成するため、項目を書けばすぐに使えます。
浸透印タイプで、専用インキを補充すれば半永久的に使用可能。
油性インクのため水性ペンなどで塗ってもにじまない便利な仕様です。

  • 外形寸法 幅6.1cm 奥行1.9cm 高さ6.1cm
  • 材質 ABS、PE、油性インク(黒)

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まとめ

自分磨きのためのツールとして使えるハビットトラッカー。
自分で表を作るのは面倒でも、テンプレートがあるアイテムを使えば取り組みやすくなります。
この記事で紹介したハビットトラッカー作りに役立つおすすめアイテムを参考にして、自分の使い方に合うものを見つけてください。
かわいいハビットトラッカーを作って、理想の自分に近づくための習慣を身につけましょう。




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※本記事はIECOLLECTION編集部の調査結果に基づいて作成しています。

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