足のむくみを軽減する足枕! 効果的な使い方やおすすめ商品9選、代用品も紹介

むくみや疲労感など、足の不快な症状を軽減するのに効果的な足枕。
寝具やクッション専門メーカーのこだわり品、ニトリの手頃な商品などさまざまな足枕が販売されています。
今回は血流改善、むくみ対策に効果的な足枕の種類や選び方を解説。
脚に巻き付けるクッションや大型サイズ、ニトリなどの機能的な足枕も紹介します。
足枕の効果的な使い方や代用品も取り上げるので、ぜひ参考にしてください。

足のむくみ軽減効果が期待できる足枕

立ったままや座ったままの姿勢が続くと足の血流が滞り、むくみや疲労感が起こりやすくなります。
足の血流をサポートするのに効果的なのが、足の位置を高くする足枕です。
クッションなどで代用する方法もありますが、足用に開発された枕だとより安心で効果的。
寝具メーカーに限らずニトリなどでも手軽に購入でき、素材やフィット感にこだわった商品もあります。
商品を比較して自分に合った足枕を選びましょう。

足枕・足クッションの種類

足枕は円柱や波型、履くタイプなど、形や種類によって使い勝手やフィット感が変わってきます。
まずは足枕の形の種類を見ていきましょう。

使い方自由な円柱タイプ

円柱クッションは、足枕や膝枕、抱き枕、ソファ用のクッション、背あてなどマルチに使える便利なタイプ。
カバーの素材感やカラーにこだわりのある商品も多く、触り心地に癒されたり、リビングや寝室におしゃれに配置したりできます。

足にフィットする波型タイプ

かかとやふくらはぎなど、脚の各部分をフィットして支えられる波型タイプ。
独特のくぼみによって各部位の緊張をほぐしつつ、足を包み込むようにサポートします。
足枕にフィット感やホールド感を求める人におすすめです。

足全体を支える傾斜タイプ

大きめのクッションに、太ももからかかとにかけて脚全体を乗せられる傾斜タイプ。
横幅が広めで安定感のあるタイプが多く、就寝中に寝返りを打ってもずれにくいのが特徴。
傾斜タイプは、ベッド上でのスマホや読書タイムに上半身を支えるクッションとしても活用できます。

寝返りも安心な履くタイプ

脚に巻き付けたり履いたりして装着するタイプの足枕は、どんな姿勢でもしっかり脚をあげてくれます。
横向き寝やうつぶせ寝、就寝中に寝返りが多い場合などにも対応し、ずれに強いタイプ。
適度な圧を加えることで美脚効果が期待できる商品にも注目です。

足枕・足クッションの選び方

高さや硬さ、持ち運びのしやすさなど、足枕や足クッションの種類はさまざま。
リラックス効果やむくみ解消効果を期待する上で押さえたいポイントを解説します。

用途に合うサイズを選ぶ

作業中や休憩時など、短時間で使うならかかとやふくらはぎが乗る程度のコンパクトサイズがおすすめ。
ソファなどに座ったまま使いやすく、車やちょっとした外出時にも持ち運ぶことができます。
就寝時など長時間使う足枕なら、太ももなど脚全体が乗る大きめサイズが安心。
足の血流が滞らないようにするのに効果的で、ゆったりとした姿勢を保てます。
幅広タイプは寝返りしやすいのもメリットです。

高さに注目

足枕にむくみ解消やリラックス効果を期待する上で、高さは重要なポイント。
足を高く上げすぎると体が緊張して余計に疲れてしまい、反対に低すぎると効果が期待できません。
むくみや疲労回復には、自然な状態で足を預けられ、かつ血流改善効果も期待できる10cm〜15cmほどの高さがおすすめ。
ビーズ入りのタイプなど、中のビーズ量を調整して好みの高さに変えられるものもあります。

足枕の硬さで選ぶ

足枕の硬さも寝心地や快適さを左右するポイントです。
脚をしっかりサポートしつつ、好みの硬さの足枕を選びましょう。
中材の極小ビーズや綿を使用したタイプは、モチモチふわふわと柔らかく、足を優しく包み込んでくれます。
安定感のある低反発ウレタンを使用した足枕は、硬めでしっかりとしたものが好きな人におすすめです。

持ち運びできるエアクッションも便利

長時間の乗り物移動や仕事で出張が多い人、出先で一時的に使いたい人には持ち運びやすいエアクッションタイプが最適。
空気の入れ加減でクッションの硬さや高さも調整でき、使わないときは空気を抜いて省スペースで収納できます。
バッグに入れてスムーズに持ち運びも可能なため、足のむくみが気になるときにさっと使えるのも便利です。

足枕・足クッションおすすめ9選

足の血流をサポートし、むくみ改善の効果が期待できる足枕・足クッションを紹介。
サイズや硬さ、ニトリなどのメーカーにも注目してお気に入りの一品を探してください。

ATITI エアーピロー 足枕

旅行中も携帯できるエアータイプの足枕

持ち運びに便利な足枕を探している人におすすめのエアーピロー。
使わないときは空気を抜いて、付属の収納袋にコンパクトに折りたたんで持ち運べます。
カラーは場面を選ばず使えるシンプルな2色展開。
出張先のホテルや、長時間の移動でのむくみが気になるときに一時的に使う場合など、好きなタイミングで使用できます。

• 外形寸法 幅37cm 奥行30cm 高さ20cm
• 材質 PVC

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足のむくみ専用 足用クッション

ハンドウォーマーや背中当てクッションとしても使える装着式足枕

ビビッドなピンクカラーがかわいい、履いたまま眠れて美脚効果も期待できる足枕。
詰め物には足にフィットした場所に動く高弾性ビーズを使用し、装着したままでも疲れを感じません。
伸縮性の良い快適な生地で、睡眠中はもちろん、仕事の後のリラックスタイムの着用もおすすめです。
付属で巻尺がついてくるため、足回りのサイズを測っておけば使用前と後の効果が実感できます。

• 外形寸法 幅35cm 奥行15cm 高さ15cm
• 材質
  • 生地 ポリエステル
  • 中材 微粒子ビーズ

amazonで見る1,212円
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ニトリ (NITORI) いろいろ使えるポリエステル枕 7550694

横幅120cmのセミダブルサイズポリエステル枕

ニトリならではのシンプルさと使い勝手の良さで、多用途に使える低反発枕を紹介。
優しいアイボリーカラーで、どんなインテリアにもなじみます。
大きめサイズで快適な使い心地を実現。
ニトリの低反発枕は120cmと余裕のある長さなので家族の枕としてや、足枕、抱き枕、ソファのクッションなど場面を選ばずマルチに活用できます。

• 外形寸法 幅120cm 奥行40cm 高さ11cm
• 材質 ポリエステル

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ハナロロ (hana lolo) わたし足まくら w005

肌触りの良いさらふわパイルカバー付き足枕

足を上げたいときはビーズを増やして硬めにサポート、リラックス時はビーズを減らしソフトに支えるなど自分好みに高さや硬さに調整できる足枕です。
シンプルな長めの円柱クッションは、横向き寝の際の膝の支えなどさまざまなスタイルで使用できます。
ポリスチレン特有の匂いを抑えたクレアビーズはとてもなめらかで軽いため、持ち運んで好きな場所で使うのもおすすめです。

• 外形寸法 幅60cm 奥行20cm 高さ16cm~20cm
• 材質
  • カバー 綿75%、ポリエステル25%
  • 生地 ポリエステル100%
  • 中材 クレアビーズ(発泡ポリスチレン)

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グーグー (googoo) 足らくだ枕

極小ビーズで包み込まれるようなフィット感

3つのこぶのような形状とラクになってほしいという思いを込めて名付けられた足らくだ枕。
0.06cmの極小ビーズを使用しているため、他商品とは一味違う滑らかさともちもちとしたフィット感が魅力です。
上面には伸びるスパンデックス生地、側面には伸びにくく高さをキープするニット生地を使用しより快適な乗せ心地を実現。
手洗い可能で使わないときは吊るせるループ付きなど、日常管理もしやすいアイテムです。

• 外形寸法 幅50cm 奥行20cm 高さ15cm
• 材質
  • 上下生地 ナイロン80%、ポリウレタン20%
  • 側面生地 ポリエステル100%
  • 中材 ポリスチレンビーズ (約0.06cm)

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ブルーブラッド (BlueBlood) 足枕 クラウド (Cloud) 040-0365

モールドウレタンの土台とふわふわの上部で安定した使い心地の足枕

ゲルとウレタンのハイブリット素材をチップ状にし、マイクロファイバー綿を混ぜてより軽いタッチに仕上げたブルーブラッドの足枕。
雲の上にいるようなリラックス感を楽しめます。
シルクのように滑らかなテンセル素材のカバーは、吸汗性に優れ洗濯機で丸洗いも可能です。
土台には安定感のあるモールドウレタン、上部には柔らかいウレタンチップを採用した2層構造で優しくしっかり足にフィットします。

• 外形寸法 幅60cm 奥行20cm 高さ16cm
• 材質
  • カバー ポリエステル、再生繊維(テンセル)
  • 生地 ポリエステル100%
  • 中材 ウレタンフォーム(ウレタンジェル配合)、ポリエステル

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エムール (EMOOR) 至福の睡眠 マシュマロ フットピロー

かわいい部屋でも浮かない、膝裏まで上げられる幅広足枕

睡眠研究に力を入れている寝具メーカーが製作した、至福の睡眠を提供するマシュマロフットピロー。
緩やかなカーブ設計と贅沢に使用された国産極小ビーズで、脚全体を包み込むようにサポートします。
幅約80cmの余裕あるサイズで、寝返りしても落ちる心配がありません。
いつまでも触っていたいマシュマロ生地や、寝室にも自然になじむ上品なカラー展開も魅力です。

• 外形寸法 幅80cm 奥行50cm 高さ12cm
• 材質
  • カバー ポリエステル93%、ポリウレタン7%(ベロア)
  • 生地 ポリエステル95%、ポリエウレタン5%
  • 中材 発泡ポリスチレンビーズ

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エアロフロー (AEROFLOW) エアフロー足まくら

10cm以下の低めの足枕を探している人におすすめ

ウレタンメーカーが手掛けたこちらの足枕は、人体曲線に基づいた4つのZONEで理想的な足上げ姿勢を作ります。
かかとから太ももにかけて、各部位に適したサポート体制を構築し足の疲れやだるさをリセット。
足のむくみを発生させる血液滞留やそれを軽減させるメカニズムを徹底追及した、メーカーこだわりの商品です。

• 外形寸法
• 本体 幅43cm 奥行58cm 高さ7cm~9cm
• フィットアップシート 幅43cm 奥行58cm 高さ1cm
• 材質
  • カバー ポリエステル、綿
  • 生地 綿75%、ポリエステル25%
  • 中材 低反発ウレタン

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ヘッドハンター (HEAD HUNTER) 首狩り族のフットマットレス (HEADHANTER FOOT MATTRESS)

脚全体を支えるから膝や腰への負担が気にならない

安定感抜群のウレタン製足枕は、膝からの緩やかな傾斜で太ももから足にかけてを広く支える大きめ設計。
寝返りを打っても膝や足が枕から落ちる心配なく、リラックスして休めます。
疲れた足の休息にはもちろん、スマホや読書タイムに使う高めのクッションとしてもおすすめ。
普段のベッドやマットレスに加えて、抜群の安定感を体感してください。

• 外形寸法 幅50cm 奥行60cm 高さ15cm
• 材質
  • カバー ポリエステル100%ダブルラッセル
  • 中材 ウレタン

amazonで見る6,980円
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足枕の効果的な使い方

足の血流をサポートし、むくみ改善効果を高める足枕の使い方を紹介します。
就寝時に効果的なのは、太ももなど脚全体を乗せる使い方です。
このとき10cmを目安に心臓より高い位置に足を置くのがポイント。
低すぎると効果を感じにくく、高すぎると足への血流が滞ってしびれやすくなります。

寝やすい楽な姿勢であることを大前提に、足の高さを意識してみてください。
また足枕を敷布団の下に置く使い方もおすすめで、ずれにくい上に傾斜も緩やかにできます。
紹介したポイントを参考に、快適に寝られる使い方を見つけましょう。

足枕の代用品とは

外出先に足枕がないとき、すぐに足枕を使いたいときにはバスタオルやクッションで代用する方法も。
バスタオルは横半分、続けて縦半分に折り、折り目から巻いていきます。
めくれないように巻き終わりを下にすることで足枕として代用でき、大きめサイズだと高さが出てより効果的。
その他、クッションや座布団を折り曲げて代用する方法もあります。
これらの代用品は安定しづらいため、なるべく専用の足枕を使うのがおすすめです。

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まとめ

一日頑張って体を支えた足をしっかり癒す、足枕や足クッション。
疲労回復やむくみ改善効果が期待できる商品も販売されています。
今回は、ニトリなどが展開するさまざまなサイズ、デザイン性の高い商品も取り上げました。
手軽に試せる代用品もありますが、機能的なものや心地良い質感の足枕だとより快適に使えます。
紹介した効果的な使い方も参考に、足枕や足クッションを上手に取り入れてください。