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二の腕や足の筋トレにおすすめのリストウェイト12選 効果や女性に人気の目立たない薄いタイプも紹介

リストウェイトとは、筋トレやウォーキングで使うトレーニンググッズ。 幅広い重量の負荷をかけられることから、性別を問わず人気のアイテムです。 この記事では、二の腕などの筋トレの効果を高めたい、より負荷のある運動がしたい、そんな人におすすめのリストウェイトを紹介。 目立たない薄いもの、ダンベルの代用になるものなど、使う人や運動カテゴリに合わせた選び方も詳しく解説します。

トレーニングの効果を高めるリストウェイト

リストウェイトとは、筋トレやウォーキングといった運動時に手首や足首に装着することで、簡単に負荷をかけられるトレーニンググッズです。 コンパクトなサイズ感、装着の容易さから、運動初心者、女性、筋トレ上級者と幅広い層に人気があります。

腕につければ二の腕や肩のトレーニングに、脚につければ下半身のトレーニングに効果的。 同じトレーニングの繰り返しでは成長に限界がありますが、リストウェイトで負荷をプラスすることで、さらなるトレーニング効果が期待できます。

リストウェイトの選び方

リストウェイトには、総重量2kg、10kgなどさまざまな重さがありますが、はじめは軽いものから始めるのがおすすめ。 そのほか、薄い目立たないデザインのものや防水仕様のものなど、商品を選び分けるポイントを紹介します。

女性や初心者は軽めがおすすめ

筋トレ初心者、女性や子供、日頃から運動をしない人は、0.25kg程度からはじめるのがおすすめです。 リストウェイトは0.5g~1kg程が一般的ですが、これくらいの負荷は筋トレ経験者や男性に適する重さ。 手首や足首は華奢なため、軽く感じても無理をしないことが筋トレ効果をアップさせるポイントです。

重めのリストウェイトならダンベル代わりに

重めのリストウェイトは、ダンベルとして使うことも可能。 両手が開くことで自由に手を動かすことができ、トレーニングの幅が広がるでしょう。 ダンベルの代用としても使いたい人は、少し重めのリストウェイトを選ぶのがおすすめ。 また、手首より足首に装着する方が軽く感じるため、足につけたい人は少し重めのものを選ぶのがポイントです。

薄いタイプなら目立たない

リストウェイトは見た目がすっきりしている薄いタイプが人気です。 アクセサリー感覚で身につけられて、動きを妨げないうえに目立たないのが魅力。 持ち運びにも便利なため、ジムでフリーウェイトを楽しむ人にもおすすめです。

重量調整可能なタイプも

なかには、コンディションや運動レベルに応じて、リストウェイトの重さを日によって変えたい人もいるでしょう。 そのような人には、重りの付け外しを自由に行えて、重量を調整できるタイプが便利。 初心者から上級者まで長く使えるため、筋トレや運動を長く続けたい人にもおすすめです。

防水なら雨の日や水中でも安心

雨の日もランニングやウォーキングを実践する人や、水泳や水中でのトレーニングにリストウェイトを使いたいという人は、防水仕様の製品がおすすめ。 一見水分をはじくような素材であっても、防水仕様でない場合は破損する可能性があります。 性能をしっかりと確認しましょう。

洗える素材は衛生的に使える

トレーニングに使うリストウェイトは、どうしても汗や皮脂で汚れがち。 そのままの状態だと雑菌が繁殖し、臭いやカビの原因になることも。 清潔に使うために、洗える仕様のものがおすすめです。 重りを外してカバーのみを洗えるかどうかも合わせて確認しましょう。

リストウェイトおすすめ12選

負荷を調整できるもの、トレーニングウェアに馴染み目立たないもの、動きやすい薄いデザインのもの。 リストウェイトのおすすめを厳選しました。

ResistLite 1lb Weighted Bracelet リストウェイト アンクルウェイト

ピンクやブルーなど、7色のカラー展開が魅力のおしゃれなリストウェイト。 一見リストウェイトとは思えない、目立たないシンプルなデザインが嬉しい商品です。 重りは表面がシリコーン、内部がステンレス鋼になっていて、自由に取り外しが可能。 フル装着で1個0.45kgのため、女性や初心者でも使いやすいでしょう。

  • 外形寸法 幅26.5cm 奥行7.3cm
  • 素材 シリコーン、ステンレス鋼
  • 重量 0.45kg(1個あたり)
  • 重量調整可能

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インフィールド (InField) リストウェイト アンクルウエイト

パーソナルトレーナー資格所有者が開発した、インフィールドのリストウェイトです。 フィット感を高めるため、重りとなる鉄球のサイズを統一しているのが特徴で、左右バランスよく調整できます。 カバーは耐久性や伸縮性にこだわった、スポーツウェアなどにも使われるスパンデックス素材。 ハードな筋トレにも使いやすいタフな仕様と、薄い目立たないデザインが魅力です。 通気性に優れたメッシュ素材のため、汗をかいても快適に使えます。

  • 外形寸法 幅23.5cm 奥行7.5cm
  • 素材 PU、スパンデックス(合成ゴム)、鉄
  • 重量 0.5kg(1個あたり)

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ソフタッチ (softouch) リスト&アンクルウエイト SO-WA10G

手首や足首にフィットし、スムーズに動きやすいジェルタイプのリストウェイトです。 1個あたり1kgで、計2kgの負荷をかけられるため、重めのリストウェイトを探している人におすすめ。 筋トレ中・上級者、普段から体を動かしている人、ダンベルとして使いたい人などにも適しています。 リストバンドのように使える、目立たないすっきりとしたデザインも魅力です。

  • 素材 ナイロン、PVCジェル、砂鉄
  • 重量 1kg(1個あたり)

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リオレス (RIORES) ソフトアンクル リストウェイト 1.0kg

さまざまなフィットネス・トレーニングアイテムを取り扱う、リオレスのリストウェイトです。 色は使いやすいグレーのほか、パステルカラーがかわいい薄いピンクと女性らしいショッキングピンクの3色展開。 1kgの負荷なので、普段のトレーニング効果をアップさせたい筋トレ中・上級者におすすめの商品です。

  • 素材 レオプレン、砂
  • 重量 1kg(1個あたり)

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アディダス (adidas) アンクル/リストウエイト ADWT12229

大手スポーツメーカー、アディダスのリストウェイトです。 ソフトな素材で手首や足首にぴったりフィットするリストウェイト。 0.25kgの重りが1個につき4パック付いていて、自由に取り外しが可能です。 片手0.25kg~1kgまで幅広く調整できるため、ビギナーから長く使えるでしょう。 シンプルでウェアに馴染む、目立たないデザインがクールでおしゃれなリストウェイトです。

  • 外形寸法 幅32cm 奥行11cm
  • 重量 1kg(1個あたり)
  • 重量調整可能(0.25kg重り袋4個/1個あたり)

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アルインコ (ALINCO) リストアンクルウエイト WBN307

ホームフィットネスアイテムを取り扱う、アルインコのリストウェイト。 1個あたり1.5kgの重さで、両手で3kgもの負荷をかけられます。 筋トレ効果が停滞している人、さらなるパフォーマンスアップを望む人、下半身強化に重めのリストウェイトを探している人におすすめ。 同シリーズには、1個0.5kg~2kgのモデルもあります。 フィット感の高いネオプレーンゴムで動きやすく、取り付けが簡単なファスナー式な点も魅力。

  • 外形寸法 幅28cm 奥行11cm
  • 素材 ネオプレーンゴム、スチール、ナイロン
  • 重量 1.5kg(1個あたり)

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コアブレード (COREBLADE) ダンベル ベストフィット リスト&アンクルウェイト 1.5kg 841CB6HI-6906

コアブレードのリストウェイトは、重り以外を洗える衛生的な仕様です。 ハードな筋トレをする人、たっぷり汗をかくウォーキングが日課の人にもぴったりの商品。 1個あたり1.5kgと負荷が大きいため、筋トレ上級者や男性にもおすすめです。 目立たないシンプルなデザインがかっこよく、ウェアのデザインを問わず身につけやすいのも魅力。 スタイリッシュさにこだわりたい人にもおすすめのリストウェイトです。

  • 外形寸法
    • 本体 幅19.5cm 奥行7cm
    • カバー 幅23cm 奥行8cm
  • 素材 ポリウレタン、SBR、鉄、ナイロン
  • 重量 1.5kg(1個あたり)
  • 洗濯可能(重り以外)

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トニーバンド (Tone-y-Bands) カーディオトーニング 調節可能 リストウェイト TB-1WWBlkM

薄い仕様と腕時計のようなデザインがスタイリッシュな、おしゃれなリストウェイトです。 防臭、防水効果を備えているため、水泳や水中リハビリを行う人にもおすすめの商品。 1個あたり1.5kgと重めですが、負荷は自由に調整できるため、筋トレ初心者や女性でも使いやすいです。 ウォーキングなど、日常生活で手軽に取り入れやすい手首にぴったりフィットする構造も魅力。

  • 外寸方法 幅24.5cm 奥行4.5cm
  • 重量 1.5kg(1個あたり)
  • 防水

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フィールドア (FIELDOOR) リストウエイト アンクルウエイト 2kg

シンプルなブラック、女性に嬉しいピンクの2色から選べるフィールドアのリストウェイト。 リストウェイトを3個つなげれば腰に巻くこともでき、トレーニングの幅が広がります。 0.5kg、1kg、2kg、3kgと幅広い重さを展開。 リハビリ目的からハードな筋トレまで、さまざまなニーズに対応します。 伸縮性や耐久性に優れたスパンデックス素材を使用した、タフでフィット感に優れたリストウェイトです。

  • 外形寸法 幅33cm 奥行12.5cm
  • 素材
    • ブラック PU、スパンデックス(合成ゴム)、鉄
    • ピンク スパンデックス(合成ゴム)、鉄
  • 重量 2kg(1個あたり)

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カワセ (KAWASE) 鉄人倶楽部 (IRONMAN CLUB) リスト&アンクルウエイト 2kg KW-508

サーフウェアなどにも使われるネオプレーン素材を使用した、カワセのリストウェイト。 重りには砂鉄を使用しているため、水洗いや水中の使用には適しませんが、ネオプレーン素材のため多少の汗には強く、快適に使えます。 1個あたり2kg、計4kgの負荷をプラスでき、日々の筋トレ効果が薄れてきた人や、さらなる体力アップを望む人などにおすすめです。

  • 外形寸法 幅26.5cm 奥行12cm
  • 素材 ネオプレーン、PVC、ポリエステル、ナイロン、砂鉄
  • 重量 2kg(1個あたり)

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ピュアライズ (PURE RISE) リストウエイト アンクルウエイト パワーリスト 2kg

マジックテープで装着が簡単な、ピュアライズのリストウェイトです。 ピンクとグレーの淡い組み合わせで、マジックテープにロゴが入ったおしゃれなデザイン。 二の腕の引き締めにリストウェイトを取り入れたい女性にもおすすめです。 なお、男性も使いやすいブラックカラー、1個3kgのモデルも展開しています。 重りに鉄玉を使用し、できるだけ薄いデザインに仕上げているのもポイントです。

  • 外形寸法 幅30cm 奥行12cm
  • 素材 スパンデックス(合成ゴム)、鉄
  • 重量 2kg(1個あたり)

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楽 (RAKU) リストウェイト パワーアンクル アンクルウェイト 2個入

豊富なラインナップが魅力の「RAKU」は、1個あたりの重りが2kg、3kgの他に、珍しい4kg以上のリストウェイトもそろっています。 5kg、8kg、10kgと、ハードな負荷を求める人にぴったりのリストウェイトです。 また、負荷は取り外して調整できるため、トレーニングメニューや運動レベルに合った負荷をかけられるのが魅力。 鉄ビーズの採用、かつ二重固定でしっかり体にフィットするため、動きやすいのもポイントです。

  • 外形寸法 幅31cm 奥行16cm
  • 素材 鉄ビーズ、メッシュオックスフォード生地
  • 重量 1kg~5kg(1個あたり)
  • 重量調整可能(1kg重り袋5個/1個あたり)
  • 洗濯可能

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まとめ

今回は、日頃の運動に手軽に負荷をプラスできるリストウェイトについて紹介しました。 洗えるものや女性向きのかわいいもの、薄く目立たないもの、ダンベルの代用にもなる負荷が大きいものなど、種類はさまざま。 ぜひ本記事を参考に、日常生活や趣味のウォーキング、二の腕などの日々の筋トレにリストウェイトを取り入れて、効率良くパフォーマンスアップしていきましょう。