【布団に入っても足が冷たい】寝る時の寒い足元を温めるグッズは?原因や対策も

布団に入った時に、足元が冷たくてなかなか寝付けなかった経験はありませんか。
特に冬場の布団の中では足元が温まりづらく、体に悪影響を与えることも考えられます。
この記事では、布団に入っても足元が冷える原因や日常生活でできる冷え対策、おすすめのあったかグッズを紹介しています。
足の冷えに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

足元が寒い!布団に入っても足が冷たい原因

布団に入っても足が冷たい場合に考えられる原因は、薄着で体が冷えている、運動不足や自律神経の乱れなどで血流が悪くなっていることです。
血流が悪いと、血管が萎縮して末端冷え性の症状が出ます。
特に女性は男性より冷え性になりやすいので注意が必要。
寝るときに足が冷たい状態を放置すると、新陳代謝の低下などに繋がる可能性もあります。

日常生活で対策、寒い足元を温める方法

布団の中でも寒い足元を温めるには、湯船にしっかり浸かることや、日々ストレッチなど適度な運動をすること、温かい飲み物を飲むことなどの対策ができます。

湯船にしっかり浸かる

体を芯から温めるためには入浴が効果的です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで新陳代謝を高め、自律神経を整えてくれる効果が期待できます。
寒い冬には熱いお湯に浸かりたくなるものですが、お湯が熱すぎると交感神経が刺激され、血管が縮こまってしまい冷えが悪化してしまうので注意が必要です。
反対に夏だからといってシャワーで済ませてしまう人もいるかもしれませんが、夏でもしっかり湯船に浸かってクーラーで冷えた体を温めましょう。

マッサージやストレッチ、適度な運動を行う

日常生活で凝りやすい肩や首などをマッサージしたり、下半身の血流を良くするために足のマッサージを行うことも効果的です。
お風呂上がりの体が温まっているときに全身をほぐすストレッチをすると血流が良くなりおすすめです。
寝るときに足元が寒いのが気になったら、布団に入る前にできる軽いストレッチで足元を温めてから眠りましょう。

寝る前に温かい飲み物を飲む

布団に入っても足元が寒いことを避ける対策として、寝る前にカフェインレスの紅茶や生姜湯、ハーブティーなどで体を温めて寝る方法もあります。
リラックスタイムを設けて、寝るときに体が温まっているように体の芯から温めてくれる飲み物をゆっくり楽しみましょう。

正しい食生活を意識する

バランスのいい正しい食生活も寒い足元を温めるためにできる対策の一つです。
体の熱の多くは筋肉によって作られるため、筋肉を作るたんぱく質をバランスよく取り入れましょう。
水分が少ない冬が旬の野菜、根菜類などは体を温める効果が期待できるので、寒い時期におすすめな野菜です。
反対に、トマトやキュウリなどの夏野菜は体を冷やす原因になるので、寒い時期には摂取しすぎないように心掛けましょう。

グッズで対策、寝るときの足元を温める方法

寝るときに足元を温めるための対策グッズを紹介します。
布団の中でも使える湯たんぽやレッグウォーマ―、温かい敷きパッドがおすすめです。

湯たんぽ

布団に入っても足が冷たいのを防ぐ対策グッズとして、湯たんぽがおすすめです。
繰り返し使える湯たんぽはコスパが良く、電気代などもかかりません。
布団に入る30分~1時間くらい前に湯たんぽを入れておくと布団の中がぽかぽかになります。
入れたまま寝ると低温火傷になる可能性があるため、寝るときには取り出してください。

温かい敷きパッド

温かい敷きパッドも寝るときに足元を温める対策グッズとしておすすめ。
起毛タイプや、遠赤外線わたを使っている敷きパッドが温かさを感じやすいです。
夏用のシーツの上に温かい敷きパッドをかけて、季節によって変える方法もありです。

レッグウォーマー

足が冷たいのを防ぐ対策グッズのおすすめ3つ目がレッグウォーマーです。
足首を温めることで、布団に入っても足が冷たい状態を改善してくれる優れもの。
湯たんぽや温かい敷パッドと併用して使うとさらに効果的です。

寝るときに靴下を履く場合は注意が必要

寝るときに靴下を使いたいなら、寝る前までにしてください。
理由は、睡眠時には徐々に体温が下がることで安眠に繋がりますが、熱を上手く放出できず良質な睡眠を妨げてしまう恐れがあるからです。
また、寝ているときには寝汗をかきますが、足に汗をかいて、その汗が冷えると足が冷える原因にも。
ゴムの締め付けがきついと血行が悪くなり、さらに冷える原因にもなるので、寝るときの靴下の着用には注意してください。

寝るときの寒さ対策におすすめ、足温めグッズ9選

寝るときにおすすめな足元を温めるグッズを紹介します。
湯たんぽや敷きパッド、レッグウォーマーがあるので、使うシーンに合わせて選んでください。

白元アース (Hakugen Earth) レンジでゆたぽん Lサイズ 103-4902407330468

電子レンジで温めて繰り返し使えるジェルタイプの湯たんぽ

電子レンジでチンして温めるジェルタイプの湯たんぽ。
ふわふわ素材の専用カバー付きで、カバーは洗濯可能です。
温かさは寝ている間約7時間持続するので、布団に入っても足が冷たい状態を改善するのに最適なグッズです。

• 外形寸法 幅16.7cm 奥行7.7cm 高さ23.9cm
• 材質 水、ゲル化剤、色素、ポリエステル

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TONGMO 湯たんぽ かわいいカバー付き 容量 1.8L エコ湯タンポ 4933003231963

ハリネズミのカバーで保温力がアップするPVC素材の湯たんぽ

柔らかいPVC素材を使った湯たんぽは、高保温性、耐久性にも優れています。
電気も不要で環境にも優しいグッズです。
付属の専用カバーをつけることで保温力がアップし、効果的に足元を温めます。
使った後は乾かすだけでOKで、お手入れも簡単です。

• 外形寸法 幅31cm 高さ19cm
• 容量 1.8L
• 材質 ポリ塩化ビニル

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こだわり一番館 (ichibankan) 蓄電式電気 コードレス もこもこ湯たんぽ yutanpo01

充電式でお湯の入れ替えが必要ない経済的なもこもこ湯たんぽ

毎回のお湯の入れ替えが面倒な人におすすめな充電式の湯たんぽです。
15分充電すると約6時間温かさが持続し、繰り返し使えます。
お湯を沸かす必要がないので、夏の冷房が原因で足先が冷える時にも手軽に使えるのが嬉しいポイントです。

• 外形寸法 幅18cm 奥行4cm 高さ22cm
• 材質 ポリエステル、PVC、弱塩化ナトリウム水溶液

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カラーズルーム(Colorsroom) 足あったか 足ポケット付き敷きパッド シングル A962

足元に70cmのポケットが付いたフランネル素材のあったか敷きパッド

足元をすっぽりと包む深さ70cmのポケットがついた敷きパッドです。
暖かいフランネル素材は、きめ細かい肌触りでふわふわの質感。
中綿入りなので、冷えの原因となる底面からの冷気を防ぎ、暖かい空気をため込んでくれる便利グッズです。

• 外形寸法 幅100cm 高さ205cm
• 材質 ポリエステル

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西川 (nishikawa) 吸湿発熱する あったかい敷きパッド 足ポケット付き シングルサイズ 04-ns-6017

マイクロファイバー素材ボリュームタイプ敷きパッド

吸湿・発熱に優れたボリュームタイプの敷きパッド。
マイクロファイバー素材の足ポケット付きなので、布団に入っても足元が温まらない人におすすめです。
マイクロファイバーは速乾性にも優れています。

• 外形寸法 幅100cm 高さ205cm
• 材質 ポリエステル、レーヨン

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ドリーム (Dream) マグネッカーDX 足裏サポーター 224AIBZX00076000

遠赤外線素材のサポーターに磁気が付いた血行促進サポーター

磁気のついた遠赤外線素材のサポーターで足裏をじんわり温め、冷えを防ぎます。
日頃から足裏のコリをほぐすことで血行を促し、良質な睡眠のサポートをします。
布団の中での着用はもちろん、昼間着用したまま歩いてもOKです。

• 外形寸法 フリー(甲周り27cm以下)
• 材質 綿、レーヨン、アクリル、磁石、ゲルマニウム、備長炭

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眠りの宝 羽毛レッグウォーマー

軽くて暖かいダックダウンを使用したレッグウォーマー

ダックダウンを80%使用した温かいレッグウォーマー。
ダウンの中ではリーズナブルなダックダウンですが、しっかりと暖かくボリュームもあり、圧倒的な軽さです。
保温性も高く、睡眠時に快適な温度を保ってくれる効果にも期待ができます。

• 外形寸法
  • 履き口周り35cm
  • 足首周り28cm
  • 高さ46cm
• 材質 ポリエステル

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アルファックス (alphax) 極暖足が出せるロングカバー Mサイズ

太ももから足先までカバーするつま先スリット付きあったか靴下

布団に入っても足が冷たい人にぴったりな、太ももまでカバーしてくれるあったか靴下です。
部屋にいる時に履きっぱなしもでき、寝る時には脱がずに足が出せるスリット付き。
布団に入る前は靴下の状態で、寝る直前に足を出すことができます。

• 外形寸法
  • フリー(23cm~25.5cm)
  • 太ももまわり 55cmまで
• 材質 ポリエステル

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オカモト (okamoto) 靴下サプリ まるでこたつ レディース レッグウォーマー 633-991

まるでこたつに入っているような包み込む温かさのレッグウォーマー

足元の冷えが気になったらさっと履くだけ、ふんわりぽかぽか。
こたつに入っているかのような温かさを実感できるレッグウォーマー。
ポイントは足首部分を温める独自の編み方にあります。
岡本独自開発の特殊保温・発熱素材を使用しており、かかとからふくらはぎを心地よく温めてくれます。

• 外形寸法 フリー
• 材質 アクリル、毛

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まとめ

布団に入っても足が冷たい原因や、日常生活でできる対策、おすすめグッズなどを紹介しました。
冷えの原因は、足首が冷えることにもあります。
夏でも冷えてしまう人は、足首を冷やさないような対策が効果的です。
日頃から適度な運動やストレッチを心掛けたり、足を温めるグッズを取り入れて冷え対策を行い、冷え知らずの足を目指してください。