【学生・社会人必見】一人暮らしで寝坊しない方法 原因や対策を紹介

一人暮らしの学生や社会人など、なかなか朝起きれない悩みを持つ人も多いでしょう。
二度寝や寝坊をしたり、すっきり起きれなかったりすると、仕事や学校に遅刻して、1日のパフォーマンスが悪くなってしまうことも。
そこで今回は、一人暮らしの学生や社会人が寝坊しないための方法を紹介。
生活習慣や睡眠環境を整えるポイントも挙げていきます。
快適な睡眠を取るためのおすすめグッズも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

二度寝に注意! 朝起きれない原因とは

よく二度寝をしてしまうなど、朝起きれない場合にいくつか考えられる原因を解説します。
一人暮らしをしている学生や社会人で寝坊に悩んでいる人は、その原因をつきとめ、対策をするのがおすすめです。

睡眠時間が足りていない

朝起きれないのは、単純に睡眠時間が足りていないのが原因かもしれません。
成人に必要とされる睡眠時間は、個人差はありますが6時間~8時間。
十分な睡眠時間を長い間取れず、健康が悪化する状態を睡眠負債と呼びます。
負債は休日に寝だめをしても解消されづらく、寝坊を繰り返してしまうこともあるかも知れません。

心身のストレス、過度な体の疲れ

心身のストレスが原因で、なかなか寝付けず睡眠不足になったり、睡眠の質が悪化したりすることがあるでしょう。
ストレスをできる限り溜めずに、かつ発散できる方法を見つけるのが大事です。
また、過度に体が疲れている場合は回復するのにも時間を要するため、十分な睡眠を取ることが必要になります。

生活習慣が乱れている

不規則な生活が原因で朝寝坊してしまうこともあります。
一人暮らしの人の場合は、つい夜更かしをしてしまうことも多いでしょう。
寝る前にスマホを見ている、食事や入浴の時間が遅いなどで生活習慣が乱れることも、朝に起きれない原因につながります。

睡眠環境が悪い

睡眠時の室温や音、明るさを整えることも大切です。
就寝環境がよくないとぐっすりと眠れずに、翌朝なかなか起きれないことも。
例えば、夏にエアコンを使わずに室温が高いままだと汗だくで寝苦しくなり、結果として朝寝坊につながってしまう場合があります。

【生活習慣】一人暮らしで寝坊しない方法

一人暮らしで寝坊しない方法として、生活習慣を整えて質の高い睡眠をとることが大切です。
頻繁に二度寝をしてしまう学生や社会人もぜひ参考にしてください。

食事や入浴時間など寝る前の行動を見直す

食事は食べすぎに注意して、寝る時刻の3時間ほど前までに済ませてください。
入浴は風呂の温度や入浴時間に気をつけて、就寝時刻の90分~120分前までに入りましょう。
入浴後に体温が下がり、眠くなってくる頃に就寝するのがおすすめ。
スマホの光は脳を覚醒させるので、見る時間帯に注意が必要です。

メリハリを意識して生活する

休日も早寝早起きを心がけ、毎日同じ時間に起きて生活リズムを整えるようにしましょう。
仮眠や昼寝をする場合は15分程度にとどめ、メリハリのある生活を意識します。
また、朝ご飯を抜かずに3食きっちり食べることで、体内時計が整って朝寝坊の対策につながります。

明るさや室温などの睡眠環境を整える

ぐっすり眠って二度寝をしないようにするために、睡眠環境を整えることも大切です。
エアコンを使って快適な温度に調整する際は、湿度もチェックしておくのがポイント。
また、日光を毎朝意識的に浴びることで体内時計が整い、二度寝せずにすっきり起きやすくなるでしょう。

部屋を掃除してきれいな状態を保つ

ストレスを軽減してよく眠るためには、部屋を掃除しておくことも大切。
ほこりや気になる臭いがないきれいな部屋なら、気持ちよく眠ることができ、睡眠の質も向上するはずです。
ベッドカバーなども定期的に洗って、清潔な環境を整えましょう。

ストレスを溜めない過ごし方をする

ストレスが原因で睡眠不足になっているなら、なるべくストレスを溜めない過ごし方を考えましょう。
映画鑑賞や読書などの趣味を楽しんだり、適度に運動したりするなど自分に合ったストレス解消法を見つけてください。
また、一人暮らしの人は誰かと話す時間を多めに作って、ストレスを溜めこまないように心がけましょう。

二度寝しないように誰かに起こしてもらう

一人暮らしでどうしても朝起きれないという人は、誰かに起こしてもらうのも1つの方法です。
電話で起こしてもらう際は着信音に気付けるように、マナーモードを解除して枕元に置いておきましょう。
電話を取った際に相手と少し会話すれば、目が覚めて二度寝防止にも役立ちます。

【グッズで対策】一人暮らしで寝坊しない方法

一人暮らしで寝坊しないために、便利なグッズで対策するのもおすすめです。
目覚まし時計はもちろん、快適に眠るためのグッズは朝寝坊対策に役立ちます。

目覚まし時計、アラームの方法を変える

普通の目覚まし時計では起きれない人は、機能的なものに変えてみましょう。
光る目覚まし時計なら明るさで目が覚め、天気にも左右されません。
また、振動式や時間になるとカーテンが開くアラームカーテンもおすすめ。
スマートスピーカーや起きるタイミングを調整してくれる目覚ましアプリも便利です。

枕やパジャマなど寝具にこだわる

枕やマットレス、パジャマなどを吟味するなど、寝具にこだわることも朝寝坊をしないための対策になります。
触り心地や着心地のいいパジャマだと、ぐっすり眠るのに役立つでしょう。
枕はオーダーメイドや、高さ調節できるものもあるので、自分にぴったり合う枕を見つけるのがおすすめです。

遮音や遮熱などカーテン選びも重要

カーテン選びにこだわって睡眠環境を向上させるのも朝寝坊をしないための対策になります。
遮音や遮熱などの機能性に注目してカーテンを選びましょう。
また、色には心理的効果があるので、こだわりたいところ。
例えば緑なら心身をリラックスさせる、青なら気持ちを落ち着ける作用があるので、参考にしてください。

一人暮らしの寝坊対策グッズおすすめ6選

ここからは、一人暮らしの学生や社会人の寝坊対策に役立つおすすめグッズを紹介します。
機能的なカーテンや目覚まし時計などを活用して朝寝坊しないようにしましょう。

サンローズ (SUNROSE) オーダー アルミコーティング 遮熱カーテン

1級遮光、遮熱、防音機能付きで睡眠環境を整えるカーテン

生地裏面のアルミコーティングによって保温性などの機能が向上したカーテン。
1級遮光なので、朝方に朝日がまぶしい場合におすすめです。
また遮熱機能付きのため外気を遮って冷暖房のききもよくなり、快適な睡眠環境を作るのに活躍するでしょう。
さらに防音効果も付いていて、屋外の騒音に悩んでいる人にも適しています。

• 外形寸法 幅40cm~100cm 高さ30cm~250cm

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ハナロロ (hanalolo) わたしまくら パイルカバーセット レギュラーサイズ w001

5枚のシートを組み合わせて自分に合う高さに調節できる枕

こちらの枕は5枚のシートの組み合わせにより、1cm単位で高さ調節できるのが特徴。
寝る環境や体格に合わせて調整できるので、快適な睡眠に役立つでしょう。
適度な硬さもポイントで、軽い力で寝返りしやすいように工夫されています。
また、カバーと枕シートともに洗濯機で丸洗いできるため、一人暮らしでも手入れが簡単です。

• 外形寸法 幅48cm 奥行31cm 高さ8cm

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ロビット (ROBIT) めざましカーテン モーニンプラス (mornin’+) MN-C02

スマホで設定した時間になると自動でカーテンを開けてくれる開閉機

タイマー機能付きカーテン自動開閉機は、スマホで設定した時間に自動でカーテンを開けてくれる便利アイテム。
布団にいる状態で朝日を浴びられるので、一人暮らしの二度寝防止にも役立つでしょう。
カーテンレールに取り付けるだけの簡単設置で、手動での開閉も可能。
帰宅時間が遅い社会人や学生の防犯対策にもなります。

• 外形寸法 幅6.2cm 奥行4.6cm 高さ11cm

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アデッソ (ADESSO) ブルブル・クラッシュ 振動アラームクロック MY-106

置時計にも。枕の下に入れて強力な振動で起こしてくれる目覚まし時計

普通の目覚まし時計では起きれないという人におすすめの振動アラーム。
枕の下に入れておくと、強力な振動で起こしてくれます。
厚みは3.2cmほどありますがシンプルなフォルムなので、枕の下に入れても違和感が少ないでしょう。
滑り止め付きのため、寝ている間に枕からずれにくいのもポイントです。

• 外形寸法 幅9cm 奥行9cm 高さ3.2cm

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TechTools 振動式目覚まし時計 シェイクン ウェイク (Shake-n-Wake)

リストバンドで腕に装着できる振動式の目覚まし時計

こちらは腕時計タイプの振動目覚ましで、他人を起こしたくない時に使いやすいのが魅力。
手首に付けるだけでなく、枕の下に入れるほか、リストバンドを外してサイドテーブルなどに置き、強力な振動音で目覚める方法もあります。
アラーム時刻を2つ設定できるので、二度寝対策にも役立つでしょう。

• 外形寸法 幅5.5cm 奥行2.5cm 高さ5.5cm

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セルフアライアンス (Self Alliance) 光目覚まし時計 SA-CL1002

起床時刻が近づくと徐々に光で照らしてくれる光目覚まし時計

光で起きる目覚まし時計は、音だけでは起きれない人におすすめ。
アラーム設定時刻の約30分前から、1分ごとに1段階ずつ光が強くなっていく仕様で、設定時刻になるとアラーム音が鳴り、光も一番強くなります。
Bluetoothスピーカーや間接照明などとしても使える、インテリアとしてもおしゃれなアイテムです。

• 外形寸法 幅17cm 奥行10.74cm 高さ18.24cm

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まとめ

今回は、朝寝坊しないための方法について紹介しました。
朝起きれない社会人や学生は、生活習慣や睡眠環境を整えて寝坊しない対策をするのがおすすめ。
また寝具やカーテンにこだわったり、音以外でも起こしてくれる目覚まし時計を使ったりと、紹介したアイテムも活用してください。
ぐっすり寝れる環境を作り、寝坊を防いで日中も快適に過ごせるようにしましょう。