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おすすめのプッシュアップバー9選 大胸筋・背筋・腹筋に効果的な使い方や失敗しない選び方を紹介

プッシュアップバーを使ってトレーニングしている女性の写真 トレーニングやストレッチの定番メニューともいえる腕立て伏せ。 地面に手をついてトレーニングをするのが一般的ですが、手首への負担がきついと感じたり、姿勢が崩れてしまう場合も。 そんな時にプッシュアップバーを使うことで、手首を傷めず安全で効果的なトレーニングが可能です。 この記事では、プッシュアップバーの使い方や適切な選び方をはじめ、おすすめのプッシュアップバー9選を紹介します。 ダイエットやトレーニングに腕立て伏せを取り入れたい社会人・学生は必見です。

大胸筋・背筋・腹筋を効果的に鍛えられるプッシュアップバーとは

一般的に、素手での腕立て伏せは手首の痛みやトレーニングの難しさが課題でした。 プッシュアップバーを使って腕立て伏せをすることで、手首が折れることなく安全で効果的なトレーニングが可能に。 手首の負担を減らして、腕立て伏せで起こりがちなケガや「トレーニングが続かない」というリスクを最小限に抑えられます。 プッシュアップバーは、素手での腕立て伏せより安全かつ効率的に、大胸筋や背筋、腹筋といった様々な部位を広範囲に鍛えられます。

少しきついがちょうどいい プッシュアップバーの基本の使い方と効果

プッシュアップバーの使い方はとても簡単。 床に置いてグリップ部分を握り、そのまま腕立て伏せをするだけです。 持ち運びが簡単でコンパクトなものが多いので、どこでも自由にトレーニングできるのが特徴。

プッシュアップバーを使うと素手で行う腕立て伏せより身体の可動域が広くなり、通常より深く身体を沈み込ませることができます。 そのため、筋肉に高い負荷を与えられ、プッシュアップバーを使わないトレーニングより高い効果を実感できます。

プッシュアップバーの選び方

プッシュアップバーの選び方を紹介します。 素材や機能など様々な条件から、自分に合うものを選んでください。

プラスチック製か、金属製か、素材で選ぶ

プッシュアップバーは素材ごとに特徴が異なります。 金属製は耐荷重の大きさと安定感が魅力。 持ち運びには不便ですが、パーツを分解できるものもあります。 一方、プラスチック製は軽くて持ち運びに便利なため外出先でもトレーニングしたい人におすすめ。 しかし、軽量な分、体重の重い人が使うと壊れてしまう可能性もあります。

グリップの握りやすさとスポンジの有無

プッシュアップバーを選ぶなら、手のひらの負担を軽減してくれるグリップつきがおすすめ。 中でもグリップにスポンジがついているものは握りやすく、長時間のトレーニングでも疲れにくいようになっています。 近年は、手の形に沿う低反発スポンジや、柔らかいクッションを採用したグリップも増えています。 ぜひ自分の好みに合わせて選んでください。

床との設置面が滑りにくいものが安心

腕立て伏せのトレーニングは腕~手首に体重がかかる体勢です。 そのため、プッシュアップバーを使っていて手元が滑ってしまうと、思わぬケガに繋がりかねません。 ケガのリスクを回避するためにも、床との設置面が滑りにくい構造になっているプッシュアップバーがおすすめ。 床への傷やプッシュアップバーが動くことによる騒音も抑制でき安心して腕立て伏せができます。

プッシュアップバーの付加機能で選ぶ

効果的なトレーニングをしたいなら、プッシュアップバーの機能面にも注目。 主な付加機能を3点紹介します。

  • 傾斜のあるプッシュアップバー

プッシュアップバーには握り手が水平のタイプと傾斜のあるタイプがあります。 傾斜があるタイプは、置き方を変えることで、大胸筋や背筋などあらゆる部位を鍛えることができます。 また、水平タイプに比べて手首への負担が軽いのも特徴です。

  • カウントができるプッシュアップバー

毎日のトレーニングの内容を記録しておきたい人におすすめなのが、カウントできるプッシュアップバー。 赤外線センサーにより正確に腕立て伏せの回数をカウントできます。 トレーニングだけに集中できるのが魅力です。

  • 回転式のプッシュアップバー

より高い負荷で効果的に鍛えたい場合は、グリップ部分が自由に回る回転式のプッシュアップバーがおすすめ。 グリップを手首に合わせた角度にでき負担が軽減します。 一方でグリップ部分がクルクル回るため、体勢が不安定になりやすい場合も。

おすすめのプッシュアップバー9選

アディダスやタニタなどのおすすめプッシュアップバーを9アイテム紹介します。 お気に入りの1本を選んでください。

アディダス (adidas) プッシュアップバー ADAC-12231

有名ブランドのアディダスが販売するプッシュアップバーは、シンプルなデザインが特徴的。 金属製ながら持ち運びやすい軽さで、安定性と利便性が魅力です。 グリップは握りやすいクッション入りで、底には滑りにくい加工を施しているため、思わぬケガも防げます。 デザイン性の高さが口コミでも人気のプッシュアップバーです。

  • 外形寸法 幅19.5cm 奥行15cm 高さ11.5cm
  • 材質 鉄、HDR

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シックスパッド (SIXPAD) プッシュアップバー

トレーニング用品ブランドのシックスパッドが販売するプッシュアップバーは、シンプルでスタイリッシュな金属製。 1本の鉄棒を曲げたようなデザインがおしゃれでインテリアにもよく馴染みます。 黒字にオレンジがアクセントになり、出しっぱなしにしても気になりません。 持ちやすいグリップが特徴で、長時間のトレーニングでも疲れにくく効率的に鍛えることができます。

  • 外形寸法 幅22.5cm 奥行12.5cm 高さ13cm
  • 材質 ニトリルゴム、鉄、ポリプロピレン

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プラントゥービズ (plantobiz) プッシュアップバー 金属

プラントゥービズのプッシュアップバーは、ずっしりと安定感のある金属製。 金属製のボディは組み立て式で、パーツを解体して持ち運びすることも可能です。 底部分には防滑ゴムが使われており、トレーニング中のケガを防ぎます。 持ちやすさにこだわったグリップは衝撃緩和と吸汗機能つき。 夏場や湿度の高い時でも快適にトレーニングできるのも魅力です。

  • 外形寸法 幅20cm 奥行15cm 高さ15cm
  • 材質 金属

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タニタ (TANITA) 電子腕立て伏せ計測機器 プッシュアップトレーナー ST-941

体重計などでおなじみのタニタもプッシュアップバーを販売するブランドのひとつ。 タニタのプッシュアップバーは腕立て伏せの回数をデジタル画面に表示するカウント機能つきです。 赤外線センサーで上半身の深さを検知してトレーニングの回数を計測しています。 センサーに触れるとカウント音が鳴るため、正しい姿勢でトレーニングできているかのチェックにも繋がります。

  • 外形寸法 幅16cm 奥行24.8cm 高さ14.3cm
  • 材質 ABS、NBR、鉄
  • 機能 カウント

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カワセ 鉄人倶楽部 (IRONMAN CLUB) プッシュアップバー KW-742

鉄人倶楽部のプッシュアップバーは、コンパクトな樹脂製。 2つ合わせても520gと軽量なため出張先への携行にも最適です。 口コミでは、床への摩擦効果が評価され横滑りせず安全にトレーニングできるところも人気。 3本柱で安定性もあり安心して使えるため、姿勢をリバースして腹筋や上腕三頭筋を鍛えるトレーニングにもおすすめです。

  • 外形寸法 幅20.5cm 奥行11cm 高さ11cm
  • 材質 PP、EVA
  • 機能 傾斜

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ダバダ (DABADA) プッシュアップバー

ダバダのプッシュアップバーは、好みで選べる全3色。 握りやすい凹凸グリップでしっかりと身体を支えることができ、二の腕のトレーニングに効果的です。 傾斜のある持ち手が手首の負担を軽減し、長時間のトレーニングもストレスなく行えます。 プラスチック製で持ち運びやすいため、準備や片付けも簡単。 トレーニング初心者にもおすすめです。

  • 外形寸法 幅21cm 奥行13.5cm 高さ11.7cm
  • 材質 PVC、EVA
  • 機能 傾斜

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Wolfyok Japan プッシュアップバー 滑り止めラバーつき

赤と黒のデザインがスタイリッシュなWolfyokのプッシュアップバーは、驚きの耐荷重320kg。 底面には高い安定性と吸収性を持つ厚さ4mmのEVA樹脂ソールを使用し、滑らずに音を吸収します。 グリップ部分は握りやすく乾きやすいため、長時間の使用でも快適にトレーニングできます。 トレーニング初心者から上級者まで、幅広い人におすすめです。

  • 外形寸法 幅24cm 奥行15cm 高さ13cm
  • 材質 ポリプロピレン、TPR、他

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ゴールドジム (GOLD’S GYM) プッシュアップバー T5000

トレーニングジムのゴールドジムが販売するプッシュアップバーは、腕・肩・大胸筋を強化したい人におすすめ。 金属製で安定感があるため、体重をかけるトレーニングにもおすすめです。 バーの高さ調節も可能で、自分の筋肉と相談して負荷を自由に変えることができるのも魅力です。 口コミでもトレーニングの効果を実感できると好評です。

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ビジョンクエスト (VISION QUEST) ローリングプッシュアップバー

ビジョンクエストのプッシュアップバーは、グリップが360°回る回転式。 グリップの向きを変えることで、上半身の筋肉により高い負荷をかけられます。 回転ロック機能もついており、一般的なプッシュアップバーとしても使用可能です。 底面も凸と平面の切り替えができ、凸型の底面は手元が不安定なためトレーニング効果がアップ。 より微細な筋肉を鍛えられます。

  • 材質 ポリプロピレン、ABS、TPR
  • 機能 回転

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まとめ

大胸筋・背筋・腹筋などのトレーニングに効果的なプッシュアップバーの選び方とおすすめのプッシュアップバー9選を紹介しました。 トレーニングは少しきついと感じるくらいが高い効果が得られます。 プッシュアップバーを使うと通常の腕立てよりも負荷が高くなり、よりよいトレーニングが可能。

ケガ予防などの点からも手首への負担が少ないプッシュアップバーはおすすめです。 自分の理想の体型をイメージして、自分に合ったプッシュアップバーを見つけてください。